tailieunhanh - Tập cho vòng 3
Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác. | Tập cho vòng 3 Chỉ gồm 5 động tác đơn giản bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa gợi cảm. Chú ý khi tập bạn cần giữ vững thân trên tập 15 - 20 lần cho mỗi động tác. 1. Nằm sấp cằm đặt trên tay. Nhịp 1 nâng chân phải lên cao nhịp 2 hạ chân xuống đổi bên. 2 Nằm sấp hai bàn tay úp đặt phía trước mặt nhịp 1 nâng 2 chân lên cùng một lúc nhịp 2 hạ chân 3. Chống quỳ gối hai cánh tay duỗi thẳng nhịp 1 duỗi chân trái ra sau nhịp 2 đá hất chân lên cao. Nhịp 3 4 trả chân về vị trí ban đầu đổi chân. 4. Chống quì gối hai cánh tay duỗi thẳng nhịp 1 rút co đầu gối phải chạm ngưc hình a nhịp 2 đẩy bung chân phải ra sau đồng thời hất lên cao hình b . Nhịp 3 4 trả chân về vị trí ban đầu đổi chân. hình a hình b 5. Nằm sấp cằm đặt trên tay gập gối đồng thời rút mông lên .
đang nạp các trang xem trước