tailieunhanh - Tập cho khớp
Những người thợ may, đan, thêu hay phải ngồi và lặp đi lặp lại một số động tác làm việc thường mắc chứng bệnh nhức mỏi xương khớp ở cổ, tay, 2 bên thắt lưng và cột sống. Để chế ngự bệnh, cần tập đều các động tác dưới đây mỗi ngày. | Tập cho khớp Những người thợ may đan thêu. hay phải ngồi và lặp đi lặp lại một số động tác làm việc thường mắc chứng bệnh nhức mỏi xương khớp ở cổ tay 2 bên thắt lưng và cột sống. Để chế ngự bệnh cần tập đều các động tác dưới đây mỗi ngày. 1. Thư giãn cột sống Ngồi thẳng lưng chân duỗi thẳng. Hai tay đan vào nhau đặt sau đầu a . Gập lưng đẩy tay về trước 2 nhịp nhịp 3 trở về vị trí ban đầu b Hình a Hình b 2. Giãn cơ 2 bên lưng Ngồi xoạc rộng 2 chân hai tay dang ngang. Gập lưng ép người sang ngang đẩy tay này sang mũi chân kia mắt nhìn xuống gối nhấn 2 nhịp nhịp 3 trở về. 3. Căng tay giãn cơ chống mỏi cổ tay Ngồi khoanh chân giơ tay thẳng phía trước căng cơ bắp tay. Ngửa cổ bàn tay phải tay trái ép giữ 5 giây. Sau đó gập bàn tay xuống giữ 5 .
đang nạp các trang xem trước