tailieunhanh - 5 động tác giúp hông khỏe và đẹp

Với 5 động tác đơn giản nhưng sẽ giúp hông khỏe và đẹp, chỉ cần bạn duy trì chế độ tập thườn xuyên chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng eo, hông săn chắc, đôi chân khỏe mạnh. Động tác 1: Nằm ngửa ra sàn, sau đó từ từ kéo đầu gối lên, sao cho nhấc cả phẩn mình lên, hai bàn tay úp xuống sàn. | 5 động tác giúp hông khỏe và đẹp Xinh Xinh - Với 5 động tác đơn giản nhưng sẽ giúp hông khỏe và đẹp chỉ cần bạn duy trì chế độ tập thườn xuyên chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng eo hông săn chắc đôi chân khỏe mạnh. Động tác 1 Nằm ngửa ra sàn sau đó từ từ kéo đầu gối lên sao cho nhấc cả phẩn mình lên hai bàn tay úp xuống sàn. Động tác này có tác dụng làm cho các bắp thịt săn lại tác động nhiều đến phần hông. Động tác 2 vẫn nằm ngửa ra sàn một chân co lên sao cho ngón chân chạm xuống mặt sàn. Còn chân kia giơ cao nhất có thể. hai tay đỡ lấy phần hông. Sau đó nhẹ nhàng hạn chân đang giơ thẳng xuống tiếp tục lại giơ lên. Lặp lại động tác khoảng 5 - 10 lần. Sau đó đổi chân. Động tác này giúp hông đẹp và tăng cường sức mạnh cho bắp chân. Động tác 3 Nằm nghiêng người tay phải chống lên đầu tay trái chạm xuống sàn hai bàn chân chụm vào nhau. xem hình . Tiếp theo dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái kéo bàn chân sang bên trái. Giữ trong một vài giây. Sau đó đổi tư thế thực hiện với chân kia. Động tác này có tác dụng giảm đau vai giảm mỡ ở vùng eo tăng cường cho đôi chân. Động tác 4