tailieunhanh - Giảm cân bằng... ăn vào

Có nhiều cách giảm cân như: tập thể dục, sử dụng thuốc đặc trị, nhưng dễ thực hiện nhất lại chính bằng con đường ăn uống. Bạn vẫn được ăn, nhưng là ăn có chọn lựa. Những thực phẩm được nấu chín tự nhiên kèm thêm dầu ô liu thường chứa ít calori lại dồi dào chất xơ, rất có lợi cho cơ thể. Chúng giúp bạn có cảm giác no và nhẹ bụng hơn. | Giảm cân băng. ăn vào Có nhiều cách giảm cân như tập thể dục sử dụng thuốc đặc trị . nhưng dễ thực hiện nhất lại chính bằng con đường ăn uống. Bạn vẫn được ăn nhưng là ăn có chọn lựa. Những thực phẩm được nấu chín tự nhiên kèm thêm dầu ô liu thường chứa ít calori lại dồi dào chất xơ rất có lợi cho cơ thể. Chúng giúp bạn có cảm giác no và nhẹ bụng hơn. Ngoài ra còn có Cải bó xôi - chứa chất kháng oxy hoá Trong 100g cải có chứa 4mg bêta caroten tương đương với số lượng được khuyên dùng mỗi ngày. Nó còn chứa bốn thành phần có khả năng chống oxy hoá khác như vitamin C 40mg vitamin E 2mg selenium 180mcg và chất đồng 0 5mg . Cũng phải kể đến chất kali 500mg và axít linoleic có lợi cho hệ miễn dịch của cơ thể. Lời khuyên Để bổ sung nguồn thực phẩm chứa chất kháng oxy hoá bạn cần tiêu thụ rau cải bó xôi tươi sống. Trái bí Nhật - có lợi cho đường tiết niệu Trong 100g bí Nhật chứa nhiều nước 94g và chất kali 230mg giúp loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Nó còn chứa vitamin B9 50mg tham gia vào quá trình tổng hợp prôtêin của cơ thể và chất sắt 0 7mg chất xơ hoà tan 1 1g có lợi cho hệ tiêu hoá làm chậm sự hấp thụ của các chất béo trong cơ thể. Lời khuyên Tránh dự trữ quá 48 giờ trong ngăn chứa rau của tủ lạnh để tránh làm mất dưỡng chất của bí. Đậu ve - bổ sung khoáng chất cho cơ thể Trong 100g đậu chứa nhiều khoáng chất như kali 200mg canxi 40mg manhê 20mg chất sắt 0 9mg selenium chất đồng và flour. Đậu còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất xơ 2g gluxít 4g và protein 2g . Nó cũng cung cấp thành phần bêta caroten 350mcg các vitamin như vitamin C 15mg vitamin E 0 2mg và vitamin B6 0 3mg . Lời khuyên Tránh nấu quá chín khi chế biến để bảo tồn các vitamin canxi và kali. Bông cải xanh - chứa nhiều vitamin Trong 100g bông cải có chứa vitamin C 60mg tương đương với một quả cam. Nó còn chứa thành phần vitamin E kháng oxy hoá 1mg và các khoáng chất như lưu huỳnh 80mg chất kháng khuẩn canxi 80mg giúp chắc xương chất sắt 1mg và kali 180mg . Trong bông cải có thành phần gluxít cân bằng và