Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
0
Trang chủ
Văn Hoá - Nghệ Thuật
Thời trang - Làm đẹp
Bài thể dục thư giãn chân
tailieunhanh - Bài thể dục thư giãn chân
Mỗi ngày, bạn phải di chuyển nhiều khiến đôi chân vô cùng mệt mỏi. Ngoài cách thư giãn ngâm chân vào nước muối hay massage, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản để chân khỏe đẹp. Sau một thời gian tập luyện, mỡ thừa trên đùi và bắp chân sẽ không còn, những đường gân xanh cũng biến mất. Bắt đầu tập ngay hôm nay nhé! | Bài thê dục thư giãn chân Mỗi ngày bạn phải di chuyển nhiều khiến đôi chân vô cùng mệt mỏi. Ngoài cách thư giãn ngâm chân vào nước muối hay massage bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản để chân khỏe đẹp. Sau một thời gian tập luyện mỡ thừa trên đùi và bắp chân sẽ không còn những đường gân xanh cũng biến mất. Bắt đầu tập ngay hôm nay nhé 1. Những động tác giúp làm nóng cơ bàn chân Động tác 1 Đi 5 bước bằng mũi bàn chân 5 bước bằng mép ngoài bàn chân và 5 bước bằng ngón chân. Bạn hãy lặp lại liên tục các động tác này từ 10-15 lần. Động tác 2 Đi quanh phòng bằng những bước nhỏ trong thời gian 4 - 5 phút. Hãy luân phiên giữa động tác đi bằng mép ngoài với đi bằng mép trong bàn chân. Động tác 3 Cuộn một chiếc khăn bông lại đặt xuống nền nhà. Bạn đứng trước cuộn khăn dùng ngón chân kẹp lấy và nâng khăn lên. Lặp lại động tác này 10 lần cho từng chân một. 2. Các động tác làm tan sự tích tụ mỡ ở đùi và bắp đùi vế Động tác 1 Đứng thẳng kiễng chân lên bằng đầu ngón chân và hạ xuống bằng cả bàn chân. Lúc đầu thực hiện với nhịp độ chậm sau đó tăng dần. Lặp lại 40 - 50 lần. Động tác 2 Nhảy tại chỗ chân thẳng và khép ở khớp gối. Thực hiện 20 - 30 bước nhảy. Động tác 3 Nhảy qua sợi dây với chân thẳng và khép ở gối. Bắt đầu bài tập từ 10 bước nhảy nhỏ. Sau đó giải lao ít phút hít thở sâu và chuyển sang nhảy cao hơn. Số bước nhảy tùy thuộc vào sự tích cực tập luyện của bạn. Động tác 4 Đứng thẳng nâng một chân và tay về phía trước vuông góc với thân. Nhảy 5 - 6 lần ở tư thế này rồi đổi chân. Động tác 5 Ngồi xổm một chân đưa thẳng về phía trước dùng mũi chân vẽ các đường cong sau đó đưa thân về lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần rồi đổi chân. 3. Các động tác giúp thư giãn khớp cổ chân Động tác 1 Ngồi trên sàn co chân ở khớp gối. Bàn chân gập vào và duỗi ra ở khớp cổ chân. Sau đó tỳ chân xuống sàn lúc bằng các ngón chân lúc bằng gót. Lặp lại động tác này 10 lần. Động tác 2 Ngồi trên sàn hai tay chống ra sau. Nhấc 2 bàn chân lên bằng nhau đầu gối hơi gập. Dùng bàn chân vẽ 10 vòng .
Ngọc Ánh
60
3
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
9 sản phẩm làm đẹp 'hot' nhất cho các quý cô
8
78
0
7 sản phẩm làm đẹp cần có nơi công sở
5
127
0
Sản phẩm làm đẹp có thể bạn không thực sự cần
6
92
0
Làm sạch da dễ dàng với các sản phẩm từ thiên nhiên
6
85
0
Làm đẹp với thực phẩm nặng mùiMặc dù có mùi hương đặc trưng khá mạnh
12
96
0
7 Sản phẩm làm đẹp bỏ túi nơi công sở
7
77
0
Top 10 sản phẩm làm đẹp đắt giá nhất hành tinh
11
108
0
8 loại thực phẩm giúp bạn xinh đẹp và trẻ trung
9
85
0
Đẹp và khỏe cùng thực phẩm
7
99
0
Các loại thực phẩm cần tránh để có da đẹp
9
95
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
462016
59
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
23552
70
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
11088
535
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10309
454
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9613
106
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8580
1147
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8339
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7920
2244
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6941
260
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6574
1582
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thời trang - Làm đẹp
Sản phẩm làm đẹp
mẹo vặt làm đẹp
bí quyết làm đẹp
nghệ thuật làm đẹp
mẹo hay cho phụ nữ
chăm sóc sắc đẹp
phụ nữ làm đẹp
sản phẩm hot cho phụ nữ
sản phẩm làm đẹp cho quý cô
9 sản phẩm làm đẹp
bí kíp làm đẹp
mẹo làm đẹp
làm đẹp đơn giản
sản phẩm cho da
chăm sóc da
bí kíp làm đẹp cho da
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Sáng tạo trong thuật toán và lập trình với ngôn ngữ Pascal và C# Tập 2 - Chương 4
47
280
1
17-06-2024
báo cáo hóa học:" Rare ligamentum flavum cyst causing incapacitating lumbar spinal stenosis: Experience with 3 Chinese patients"
4
115
0
17-06-2024
Hệ thống làm lạnh và điều hòa không khí
21
142
0
17-06-2024
ĐỀ THI THỬ ĐẠI HỌC 2009 – THPT ĐÔNG SƠN 1 – LẦN 2 – MÔN TOÁN
8
118
1
17-06-2024
Tự học thổi sáo và ngâm thơ part 4
11
169
1
17-06-2024
The Constituents of Medicinal Plants
185
129
0
17-06-2024
báo cáo hóa học:" A decade of modelling research yields considerable evidence for the importance of concurrency: a response to Sawers and Stillwaggon"
7
112
0
17-06-2024
Giáo trình toán ứng dụng trong tin học part 5
28
152
3
17-06-2024
Báo cáo y học: "The Factors Influencing Depression Endpoints Research (FINDER) study: final results of Italian patients with depressio"
9
111
0
17-06-2024
ĐẠI TRÀNG THANH ÂM Ở THAI NHI VÀ SỎI THẬN TRẺ EM - NGƯỜI LỚN
5
108
0
17-06-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7920
2244
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6574
1582
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3972
1297
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5613
1171
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8580
1147
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3615
664
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3823
581
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
11088
535
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4267
529
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4274
483
crossorigin="anonymous">
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.