tailieunhanh - 11 nguyên tắc vàng về dinh dưỡng trong thai kì

11 nguyên tắc vàng về dinh dưỡng trong thai kì Những nguyên tắc cơ bản dưới đây sẽ giúp các bà bầu không chỉ an tâm về chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho thai nhi mà còn giúp cho họ luôn cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời. | 11 nguyên tắc vàng về dinh dưỡng trong thai kì Những nguyên tắc cơ bản dưới đây sẽ giúp các bà bầu không chỉ an tâm về chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho thai nhi mà còn giúp cho họ luôn cảm thấy khỏe mạnh yêu đời. Hiểu biết về chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh cho mẹ và bé trong thai kỳ là một kiến thức không hề đơn giản. Điều đó lý giải vì sao phần lớn thai phụ thường cảm thấy mệt mỏi trong phần lớn quá trình mang thai của mình. Những nguyên tắc cơ bản dưới đây sẽ giúp các bà bầu không chỉ an tâm về chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho thai nhi mà còn giúp cho họ luôn cảm thấy khỏe mạnh yêu đời để chuẩn bị cho sự chào đời của đứa con yêu của mình. 1. Bổ sung choline Một nghiên cứu gần đây tại Anh cho thấy rằng bữa ăn sáng truyền thống của người Anh bao gồm lòng đỏ trứng thịt xông khói sữa rau bina chứa nhiều Choline vô cùng cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Trong khi đó một nghiên cứu được tiến hành đồng thời tại Mỹ cho ra kết quả chỉ có 14 thai phụ ăn đủ choline trong chế độ dinh dưỡng của họ. 2. Ăn nhiều tinh bột Đảm bảo rằng các bữa ăn đều chứa tinh bột như bánh mì gạo khoai tây và ngũ cốc. Tinh bột là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bạn vì nó là nguồn cung cấp năng lượng chính cho sự hoạt động của cơ thể và não bộ của cả mẹ và em bé. Trong thời gian mang thai lượng hormon thay đổi tác động lớn nhu cầu đường trong máu. Việc ăn uống đủ chất tinh bột sẽ giúp cung cấp lượng carbohydrate thường xuyên đảm bảo lượng đủ lượng đường trong máu giúp chống lại mệt mỏi. 3. Ăn nhiều trái cây và rau Các nhà tư vấn khuyên rằng thai phụ nên bổ sung rau và hoa quả ít nhất 5 lần một ngày. Nước hoa quả có thể được dùng thay cho trái cây nhưng chỉ nên dùng 1 lần trong ngày. Lí do là bên cạnh cung cấp các chất dinh dưỡng trái cây còn cung cấp một lượng chất xơ đáng kể rất cần thiết cho bà bầu. 4. Tăng cường bổ sung protein Chú trọng chọn những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc thịt gà cá cần ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần trứng và đậu. .