tailieunhanh - Bài tập giúp bắp chân săn chắc

Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to của mình. Vì thế chị em rất ngại khi mặc váy ngắn, quần sooc. Vậy giờ bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây, một thời gian, bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc. | r A J A r 13 1 A w 13 Bài tập giúp băp chân săn chăc Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to của mình. Vì thế chị em rất ngại khi mặc váy ngắn quần sooc. Vậy giờ bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây một thời gian bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc. Bài tập 1 Nằm sấp xuống sàn kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn lòng bàn tay đặt vào hai má. Đặt hai tay xuống sàn ngón tay duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải lên sao cho bàn chân duỗi thẳng. Sau đó hạ chân xuống. Chú ý khi nâng - hạ chân phải thì chân trái duỗi thẳng. Thực hiện nâng - hạ chân phải từ 15 - 20 lần. Sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác như thế. Bài tập 2 Nằm sấp xuống sàn kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng lòng bàn chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn lòng bàn tay đặt vào hai má. Đặt hai tay xuống sàn ngón tay duỗi thẳng. Sau đó co chân lên để mỗi chân sang bên đó hai chân mở rộng. Thực hiện từ 15 - 20 .