tailieunhanh - Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú

Để sữa mẹ đảm bảo tốt cho sức khỏe của bé, mẹ cần biết chế độ dinh dưỡng đúng và kiêng ăn một số thực phẩm. Thực phẩm Số lượng (gam) Ngũ cốc 450 - 500g Trứng các loại 100 - 150g Đậu và chế phẩm từ đậu 50 - 100g Cá và thịt các loại 150 - 200g Sữa bò 220 - 440g Rau xanh 500g Trái cây 100 - 200g .Đường 20g Dầu ăn 20g - Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu; hạn chế nướng và rán. . | Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú Để sữa mẹ đảm bảo tốt cho sức khỏe của bé mẹ cần biết chế độ dinh dưỡng đúng và kiêng ăn một số thực phẩm. Thực phẩm Số lượng gam Ngũ cốc 450 - 500g Trứng các loại 100 - 150g Đậu và chế phẩm từ đậu 50 - 100g Cá và thịt các loại 150 - 200g Sữa bò 220 - 440g Rau xanh 500g Trái cây 100 - 200g Đường 20g Dầu ăn 20g - Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc hấp ninh nấu hạn chế nướng và rán. - Ăn sáng vừa phải đều đặn. Tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày cũng là một cách hạn chế tăng cân hợp lý. - Hãy chọn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ như các loại thịt nạc nên dùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn. Uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú. để tăng nguồn cung cấp canxi cho bé. Hạn chế đồ ăn chiên xào đồ ngọt thức ăn nhanh. - Ăn nhiều rau xanh trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé như rau khoai lang mồng tơi đu đủ chuối tiêu cam bưởi. - Chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày 2- 3 lít vì nước là thành phần chính tạo nên sữa cho con bú. Có thể uống nước lọc uống sữa nước ép trái .