tailieunhanh - Cách 'nạp' vitamin vừa tốt vừa rẻ

Cách 'nạp' vitamin vừa tốt vừa rẻ Không cần “sơn hào hải vị” hay tốn tiền triệu để mua thuốc bổ sung, các loại vitamin giúp xương chắc khỏe như D, K, C có sẵn trong thực phẩm hằng ngày. Theo bác sĩ Hoàng Xuân Đại, từng làm việc tại Bệnh viện Quân đội 108, cơ thể chúng ta có nhu cầu nhiều loại vitamin, đặc biệt là các vitamin để tạo dựng và phát triển khung xương. | Cách nạp vitamin vừa tốt vừa rẻ Không cần sơn hào hải vị hay tốn tiền triệu để mua thuốc bổ sung các loại vitamin giúp xương chắc khỏe như D K C có sẵn trong thực phẩm hằng ngày. Theo bác sĩ Hoàng Xuân Đại từng làm việc tại Bệnh viện Quân đội 108 cơ thể chúng ta có nhu cầu nhiều loại vitamin đặc biệt là các vitamin để tạo dựng và phát triển khung xương. Gãy xương vì thiếu hụt vitamin Y học đã chứng minh vitamin D giữ vai trò quan trọng trong chuyển hoá canxi và xương. Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi trong ruột bằng cách tăng tổng hợp các protein chuyên chở canxi qua thành ruột. Khi vitamin D đủ thì cơ thể có thể hấp thu tới 30 lượng canxi từ thực phẩm. Ở phụ nữ có thai và cho con bú lượng vitamin D cao cho phép hấp thu tới 50 canxi ăn vào. Tại thận vitamin D làm giảm bài tiết canxi và phospho tức là giữ gìn những nguyên liệu quý giá này cho xương. Ngoài ra vitamin D còn bảo vệ khung xương thông qua tác dụng làm tăng cơ bắp và giảm nguy cơ bị ngã. Vitamin K tác dụng chậm hơn nhưng quan trọng không kém và hiện nay cũng được coi là một hormone giúp duy trì sức mạnh cho xương ở những người cao tuổi. Nếu Protein không có đủ vitamin K thì không có đủ điều kiện để gắn kết với canxi. Phụ nữ không được carboxyl hoá b ài tiết canxi khiến xương bị rỗng xốp. Trong khi đó Vitamine C là yếu tố hiệp đồng cùng men thúc đẩy các phản ứng sinh hoá trong cơ thể. Thiếu vitamin C làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sợi collagene đặc biệt trong các mao mạch mô liên kết mô xương. Vitamin C còn giúp cho protein osteocalcin và men phosphatase kiềm của xương hoạt động giúp cho quá trình khoáng hoá xương. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi. Chế độ ăn thiếu vitamin C ở phụ nữ .