tailieunhanh - Những điều cần biết khi tập yoga

Những điều cần biết khi tập yoga Việc thực hành yoga phải bắt đầu từ thái độ của bạn đối với nó. Đừng vội vàng, hãy dành chút thời gian để đọc kỹ và tìm hiểu những điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng lại có thể mang tới hiệu quả lớn này. | TKTl Ă 1 A 11 J V Những điều cân biêt khi tập yoga Việc thực hành yoga phải bắt đầu từ thái độ của bạn đối với nó. Đừng vội vàng hãy dành chút thời gian để đọc kỹ và tìm hiểu những điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng lại có thể mang tới hiệu quả lớn này. Điều đó sẽ giúp cho sự hiểu biết và kết quả tập luyện được trọn vẹn hơn. đề quy tắc - Thời gian tập thích hợp là vào trước buổi sáng hoặc buổi chiều. - Chỉ nên tập khi bụng đang rỗng hoặc 3 giờ sau bữa ăn chính 2 giờ sau bữa ăn nhanh. - Khi mới bắt đầu tốt hơn cả nên tập ít nhưng đều đặn mỗi ngày. Tránh dồn lại nhiều để tập một hoặc hai lần trong tuần. - Nên mặc đồ lót vừa vặn và các loại quần áo thoải mái để không gò bó cử động hoặc sự chuyển động của hơi thở. - Nên tắm hoặc rửa mặt mũi tay chân. trước khi tập. - Phòng tập hoặc nơi tập phải có không khí thông thoáng và trong lành để khi hít thở người tập phải cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn. - Nên tập trên tấm thảm đệm chuyên dùng hoặc chiếu. Không tập trên nền đất trống vì dễ gây cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết ra đều có thể bị phá hủy. - Chỉ tập khi cả hai lỗ mũi đều thông thoáng. - Móng tay móng chân cần được cắt ngắn gọn gàng. - Đừng gắng sức để làm được như người khác. - Không được để bất cứ động tác nào gây đau đớn cho bạn. Nếu cảm thấy đau hãy giảm sức ép. Nếu thấy đau ở ngực nhịp tim không đều chóng mặt haythở dốc thì phải ngưng tập ngay. - Nên thực hành một tư thế đồng đều cho cả hai bên thân người. - Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất là 10 phút sau khi tập. - Nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc. - Nếu phải đi ra ngoài khi nhiệt độ cơ thể chưa xuống mức bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài thì cần mặc quần áo cẩn thận. Hãy hít sâu vào khi trong phòng và thở ra lúc ra ngoài làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh. - Nếu bị đau cảm cúm thì không nên tập. -Trong thời kỳ kinh nguyệt mang thai sau khi sinh không nên tập luyện các bài tập nặng. 2. Vấn đề ẩm thực Thiếu hụt năng lượng có thể biểu hiện qua các tư thế sai .