Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
0
Trang chủ
Y Tế - Sức Khoẻ
Y học thường thức
Men's Health Huge in a Hurry: Get Bigger, Stronger, and Leaner in Record Time with the New Science of Strength Training_2
tailieunhanh - Men's Health Huge in a Hurry: Get Bigger, Stronger, and Leaner in Record Time with the New Science of Strength Training_2
Men's Health Huge in a Hurry will add inches to your muscles and increase your strength, with noticeable results quickly, no matter how long you've been lifting. Author Chad Waterbury offers the most current neuromuscular science to debunk the fitness myths and conventional wisdom that may be wreaking havoc on your workouts and inhibiting your gains. Forget lifting moderate weights slowly for lots and lots of sets and reps. The best way to get huge in a hurry is to use heavy weights and lift them quickly for fewer repetitions | CHAPTER 8 HOWTO USETHE PROGRAMS In Part 3 you ll see exactly how to do the workouts I ve been talking about for the previous seven chapters. I know you can t wait to get to them so I ll try to keep these instructions as brief as possible while still giving you the information you need to succeed. THE BASICS You know from previous chapters that I m going to give you a specific number of repetitions to do for each exercise rather than a combination of sets and reps. Your goal is to do as many as you can per set with good form while lifting as fast as possible. When a repetition is slower than the first one you did in that set it becomes the last rep in that set. As we ve discussed the weight you use will fall into one of these four categories Light a weight you could Lift 20 to 22 times Medium a weight you could lift 10 to 12 times Heavy a weight you could lift 4 to 6 times Superheavy a weight you could Lift 2 or 3 times Don t worry about memorizing since I ll remind you of the range on each workout chart. It ll look like this Load heavy 4-6 RM f RM stands for repetition maximum which means exactly what you think the most reps you can do with a given weight on your first work set when you re fresh. That s a crucial point so 1 11 repeat it Select your weight based on what you can do in your first set. The other sets will take care of themselves. You don t need to hold back on your first set so you can do the same number of reps on subsequent sets. It doesn t matter if you do fewer reps per set as you go along. But how do you know how much weight to use on that first set That is a great question and contrary to what I just said about being as brief as possible it requires a detailed answer. HOW TO CHOOSE THE RIGHT WEIGHT On the one hand my system is simple to use since the idea is to do every set of every exercise in each workout with the same weight. But what if you don t use the correct weight on the first set And if you ve never done that particular exercise in that
Kim Tuyết
43
112
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Không thể tạo bản xem trước, hãy bấm tải xuống
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Standard Practice for classification of soils and soil-aggregate mixtures for highway construction purposes
8
55
0
Ebook Traffic and Highway Engineering (Fourth edition): Part 1
567
16
1
Ebook Traffic and Highway Engineering (Fourth edition): Part 2
682
13
1
A new approach to automated highway systems: Puppet master
4
56
0
Đề cương môn học Thiết kế đường 1 (Highway Enigneering 1)
8
142
0
Overview of health monitoring and inspection for highway bridges in Vietnam
8
12
1
Lecture Transportation engineering I: Highway development and planning
315
25
3
Highway engineering handbook second edition
934
44
0
Design Philosophies for Highway Bridges
20
62
0
Highway Bridge Loads and Load Distribution
13
71
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461904
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22825
64
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10938
531
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10125
449
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9552
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8321
1127
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8264
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7878
2222
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6747
253
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5903
1422
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Y học thường thức
HIGHWAY TO HUGENESS
COOLING DOWN
THE PLANS
ABDOMINAL EXERCISES
POWER EXERCISES
Giáo trình tiếng Nhật
Sách tiếng Nhật
Tobira grammar power exercises for mastery
Bài tập ngữ pháp tiếng Nhật
Tài liệu ôn thi ngữ pháp Trung cấp
Ngữ pháp trung cấp tiếng Nhật
Mẫu ngữ pháp Hán tự
Speed power
Develop speed power
Football module
Alternative module
Physical education
Physical strength
Mental Gymnastics
Mental Balance
Mental Flexibility
Mental Gymnasium
Mental Calisthenics
Peak Performance
Psychological function
High level athletes
Track and field
Average performance zone
Moderate power zone
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Báo cáo khoa học: Loss of kinase activity in Mycobacterium tuberculosis multidomain protein Rv1364c
14
239
0
08-05-2024
Báo cáo nghiên cứu khoa học " KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU BƯỚC ĐẦU VỀ THIÊN ĐỊCH CHÂN KHỚP TRÊN CÂY THANH TRÀ Ở THỪA THIÊN HUẾ "
7
177
0
08-05-2024
MẪU GIẤY PHÉP VẬN TẢI LOẠI C
2
111
0
08-05-2024
Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người bệnh viêm khớp
5
122
0
08-05-2024
Anh văn TOEFL Vocabulary-008
8
90
0
08-05-2024
A CMOS Self-Powered Front-End Architecture for Subcutaneous Event-Detector Devices
176
92
0
08-05-2024
Không bào và dịch bào
3
126
0
08-05-2024
báo cáo hóa học:" Perceptions of rewards among volunteer caregivers of people living with AIDS working in faith-based organizations in South Africa: a qualitative study"
10
87
0
08-05-2024
GIÁO TRÌNH LÝ THUYẾT & BÀI TẬP KỸ THUẬT SỐ
163
103
1
08-05-2024
CHƯƠNG 2: RỦI RO THÂM HỤT TÀI KHÓA
28
114
0
08-05-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7878
2222
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5903
1422
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3776
1242
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5367
1137
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8321
1127
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3526
646
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10938
531
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3713
525
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4103
519
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4150
480
crossorigin="anonymous">
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.