tailieunhanh - Bí quyết để có cuộc sống luôn vui khỏe

Những hướng dẫn giúp bạn có một cuộc sống tinh thần luôn lạc quan, thư thái và vui vẻ. 1. Luôn để tâm và chăm lo tới bản thân mìnhNâng cao ý thức về cơ thể bạn sẽ làm dịu đi những cơn stress. Bạn có thể làm như sau: | Bí quyết để có cuộc sống luôn vui khỏe Những hướng dẫn giúp bạn có một cuộc sống tinh thần luôn lạc quan thư thái và vui vẻ. 1. Luôn để tâm và chăm lo tới bản thân mình Nâng cao ý thức về cơ thể bạn sẽ làm dịu đi những cơn stress. Bạn có thể làm như sau - Hãy tìm một căn phòng ấm cúng và yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền trong suốt quá trình luyện tập. Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái thích hợp cho việc tập luyện. - Nằm xuống và cố gắng đừng để mình ngủ quên đấy. Nào hãy bắt đầu bằng việc theo dõi từng nhịp thở của bạn. - Hãy tập trung vào ngón cái của bàn chân trái nhớ quan tâm tới bất cứ một cảm giác nào xuất hiện nơi ngón chân. Đừng vội gán cho chúng là những cảm giác tốt hay không tốt hãy chỉ quan sát thôi. - Tưởng tượng răng hơi thở của bạn đang được hít vào và thở ra từ ngón chân. - Sau một vài phút khi mà bạn đã sẵn sàng thả lỏng ngón chân cái hãy đừng quan tâm tới nó nữa. Hít thở một vài hơi thật sâu sau đó chyển dần sang các ngón chân còn lại nhớ làm lần lượt từng ngón chân. Lặp lại quá trình theo dõi cảm giác ở các ngón chân sau đó thì đừng chú ý tới các cảm giác đó. Tập trung vào phần lòng bàn chân gót chân mũi bàn chân và phần mắt cá chân của bạn. Chậm rãi di chuyển chân trái lên qua cơ thể tới đỉnh đầu. Hành động này nên được kéo dài trong 20 - 40 phút và nên luyện tập 1 lần ngày. 2. Luôn lạc quan Khi bạn có những ý nghĩ tiêu cực sẽ tạo ra các phản ứng stress làm cơ thể giải phóng các hooc môn adrenalin cortisol và steroit. Qua thời gian các hooc môn này có thể gây ảnh hưởng tới nhiều hệ cơ quan trong cơ thể bạn. Để ngăn chăn những suy nghĩ tiêu cực này bạn có thể làm theo cách sau - Hãy dừng lại và lắng nghe cơ thể bạn đang nói gì đặc biệt khi bạn rơi vào tình trạng stress. - Hít thở Sau khi đã điều chỉnh được bản thân hãy hít thở thật sâu để thư giãn. - Hãy sống khách quan không lo lắng Đừng mãi chịu đựng những suy nghĩ tiêu cực hãy luôn lạc quan trong cuộc sống. 3. Duy trì các mối liên hệ Khi thành lập nhóm bạn bạn sẽ phát triển một mạng lưới