tailieunhanh - Mẹo Giảm Cân Và Duy Trì Cân Nặng

Thúc đẩy sự trao đổi chất là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng trong mọi tình huống và đây cũng là cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm cân bền vững nhất. Một số người được thừa hưởng sự chuyển hóa nhanh. Đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Và đối với hầu hết mọi người, sự trao đổi chất chậm dần sau tuổi 40. Mặc dù không thể kiểm soát được tuổi tác, giới tính, tính di truyền nhưng có nhiều. | Mẹo Giảm Cân Và Duy Trì Cân Nặng Thúc đẩy sự trao đổi chất là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng trong mọi tình huống và đây cũng là cách giúp giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm cân bền vững nhất. Một số người được thừa hưởng sự chuyển hóa nhanh. Đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ ngay cả khi nghỉ ngơi. Và đối với hầu hết mọi người sự trao đổi chất chậm dần sau tuổi 40. Mặc dù không thể kiểm soát được tuổi tác giới tính tính di truyền nhưng có nhiều cách khác để có thể tăng tốc độ chuyển hóa. Dưới đây là 10 cách tăng cường khả năng chuyển dưỡng của cơ thể Tạo cơ bắp Cơ thể chúng ta liên tục đốt cháy calo thậm chí ngay cả khi chúng ta không làm gì. Mức độ chuyển dưỡng khi nghỉ nơi này tỉ lệ thuận với lượng cơ bắp cơ thể có. Mỗi 1 pound 0 44kg cơ sử dụng khoảng 6 calo một ngày chỉ để duy trì chính nó trong khi mỗi pound chất béo đốt cháy chỉ mất 2 calo ngày. Sự khác biệt này khá nhỏ nhưng sẽ rất đáng kể khi thời gian tăng lên. Ngoài ra sau khi rèn luyện có được cơ bắp các cơ sẽ kích thọat toàn cơ thể khiến tỉ lệ trao đổi chất cơ thể tăng lên. Tăng cường tập luyện Thể dục thẩm mỹ không tạo ra các cơ bắp lớn nhưng có thể tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi ngừng tập. Mấu chốt ở đây là cơ thể được thúc đẩy. Các bài tập cường độ cao sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất nhiều hơn so với luyện tập vừa phải hay không luyện tập. Uống nhiều nước hơn Cơ thể cần nước để xử lý năng lượng. Nếu cơ thể chỉ hơi thiếu nước sự trao đổi chất đã chậm lại. Trong một nghiên cứu người lớn mà uống 8 ly nước ngày sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn những người uống 4 ly nước ngày. Để cơ thể không thiếu nước cần uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây tươi và rau quả thay vì bánh quy hay khoai tây chiên. Uống nước lạnh Đồ uống lạnh giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu cho thấy 5-6 ly nước có đá sẽ giúp tiêu hao thêm 10 calo mỗi ngày. Điều này không nhiều nhưng sau 1 năm bạn sẽ giảm được 1kg mà không cần phải