tailieunhanh - Giảm stress bằng chế độ dinh dưỡng

Stress có thể được loại bỏ dần nếu bạn biết cân bằng lịch sinh hoạt, nhịp sống và quan tâm nhiều đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Không nên ăn nhiều đường tinh chế, đồ ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này có thể làm bạn căng thẳng thêm. Dưới đây là một số hướng dẫn trong việc lựa chọn Quả kiwi chứa những chất làm dịu căng thẳng. Thực phẩm có lợi - Tinh bột: Gạo lức, bột mì, bột ngũ cốc, yến mạch, lúa mì. chứa các chất dinh dưỡng rất. | Giảm stress băng chê độ dinh dưỡng Quả kiwi chứa những chất làm dịu căng thẳng. Stress có thể được loại bỏ dần nêu bạn biêt cân băng lịch sinh hoạt nhịp sống và quan tâm nhiều đên chê độ dinh dưỡng hăng ngày. Không nên ăn nhiều đường tinh chê đồ ăn nhanh hay thực phẩm chê biên sẵn vì những thực phẩm này có thể làm bạn căng thẳng thêm. Dưới đây là một số hướng dẫn trong việc lựa chọn thực phẩm có tác dụng phòng chống stress Thực phẩm có lợi - Tinh bột Gạo lức bột mì bột ngũ cốc yến mạch lúa mì. chứa các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Chúng cung cấp magiê kẽm vitamin B canxi carbon-hydrat hỗn hợp và acid amino. - Các loại hạt Cung cấp thêm lượng acid béo cần thiết cho cơ thể magiê vitamin B kẽm selen canxi vitamin E. - Gan Là một nguồn cung cấp dồi dào protein vitamin B chất sắt kẽm selen. - Rau xanh Giàu chất xơ magiê vitamin B canxi. - Cá và các loại tôm cua Chứa kẽm vitamin B selen acid béo acid amino. - Các sản phẩm từ bơ sữa ít béo Vitamin B kẽm canxi. - Quả mâm xôi Chứa nhiều vitamin C beta-carotene. - Khoai tây Cung câp kali vitamin C acid amino. - Chuối Giàu magiê vitamin B6 kali và serotonin. - Quả bơ Cung câp vitamin B và E acid amino tryptophan. - Cam quýt kiwi Nhiều vitamin C. - Các loại đậu hạt Nguồn cung câp acid amino vitamin B canxi magnesium carbon-hydrat hỗn hợp. Thực phẩm có hại Đó là các loại thực phẩm có khả năng làm gia tăng tình trạng căng thẳng mệt mỏi do hâp thu các năng lượng và chât dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể hoặc sản sinh ra các hoóc môn gây stress làm cho hệ thần kinh bị kích thích - Caffeine Có trong trà cà phê chocolate và một số loại thức uống có ga. Caffeine hoạt động như một chât kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chât và giải phóng các hoóc môn gây stress như adrenaline cortisol. dẫn đến kết quả là hệ tiêu hóa hoạt động kém huyết áp cao nhịp tim tăng cơ thể bị mệt mỏi kéo dài. - Đường tinh chế và carbon-hydrat Việc ăn quá nhiều bánh kẹo ngọt bánh biscuit đồ uống có đường. không chỉ làm tiêu