tailieunhanh - 7 quy tắc khi tập luyện mang lại hiệu quả

Tập luyện đều đặn một lần một tuần trong vòng 2 tiếng sẽ chẳng mang lại kết quả gì. Vậy làm thế nào để tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất? Chúng tôi xin đưa ra 7 quy tắc khi tập luyện mà bạn nên biết để bạn có thể áp dụng chúng khi đến phòng tập trong lần tới. | 7 quy tắc khi tập luyện mang lại hiệu quả Tập luyện đều đặn một lần một tuần trong vòng 2 tiếng sẽ chẳng mang lại kết quả gì. Vậy làm thế nào để tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất Chúng tôi xin đưa ra 7 quy tắc khi tập luyện mà bạn nên biết để bạn có thể áp dụng chúng khi đến phòng tập trong lần tới. 1. Tập luyện đều đều chưa hẳn đã mang lại hiệu quả Thứ 2 hàng tuần tập yoga thứ 4 đi bộ và thứ 6 đến phòng tập. Nghe có vẻ là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả gì bởi vì việc tập luyện quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm cho cơ thể nhàm chán nó dần quen với việc đó và vì thế tiêu tốn ít calo hơn. Tốt hơn là Bạn hãy làm cho cơ thể bị bất ngờ và đòi hỏi ở nó nhiều hơn. Mỗi tuần bạn hãy luyện tập một nhóm cơ khác nhau và với các thiết bị tập khác nhau. Huấn luyện viên thể hình Anja Bogdanski ở Munich Đức đưa ra lời khuyên. Thay vì chạy bộ đều đặn hãy tham gia một buổi học nhảy Zumba cuồng nhiệt. Và thay vì luyện tập với những chiếc tạ quen thuộc thỉnh thoảng bạn nên thay đổi bằngnhững chiếc dây tập đa năng. Bạn hãy làm cho cơ thể bị bất ngờ và đòi hỏi ở nó nhiều hơn. 2. Không uống đồ uống giàu đạm khi tập thể dục Rất nhiều trung tâm thể dục thẩm mĩ khuyên bạn nên uống hoặc ăn bổ sung những thực phẩm giàu protein. Điều đó là không cần thiết - cô Bogdanski nói. Thứ nhất cơ thể không hấp thu được nhiều từ các sản phẩm chứa protein nhân tạo thứ hai chúng thường chứa quá nhiều đường và chất tạo hương vị. Tốt hơn là Hãy đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn khoảng 2 gram protein tự nhiên kg cân nặng cơ thể. Cơ thể của bạn không cần nhiều hơn. Ví dụ trong 200 gram thịt ức gà hoặc cá tươi đã có 40 gram protein hoặc trong 250 gram pho mát tươi đã có chứa 20 gram protein. 3. Tập luyện với trọng lượng nặng không có nghĩa là sẽ bị nổi cơ bắp Những quả tạ loại rất nhẹ cộng với việc lặp lại thật nhiều lần các động tác sẽ không mang lại nhiều kết quả - huấn luyện viên thể hình Bogdanski nói. Muốn được săn chắc