tailieunhanh - Bí quyết ăn uống giúp bạn chống lại bệnh tật trong mùa đông

Thời tiết mùa đông là điều kiện khá tốt cho nhiều vi khuẩn, virus sinh sôi, đó cũng chính là lý do tại sao về mùa đông chúng ta thường mắc nhiều bệnh về hô hấp hơn. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách chọn đúng các loại thực phẩm mà bạn và gia đình ăn hàng ngày. | Bí quyết ăn uống giúp bạn chống lại bệnh tật trong mùa đông Thời tiết mùa đông là điều kiện khá tốt cho nhiều vi khuẩn virus sinh sôi đó cũng chính là lý do tại sao về mùa đông chúng ta thường mắc nhiều bệnh về hô hấp hơn. Tuy nhiên bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách chọn đúng các loại thực phẩm mà bạn và gia đình ăn hàng ngày. Có rất nhiều những thực phẩm được coi là cứu tinh cho bạn trong mùa đông vì chúng có thể ngăn ngừa sự sinh sôi của vi khuẩn hoặc tốt cho làn da hoặc đẩy lùi tâm trạng xấu. Dưới đây là những lưu ý trong ăn uống có tác dụng giúp bạn chống lại một số bệnh trong mùa đông mà bạn không nên bỏ qua. 1. Uống sữa không béo để tránh sổ mũi cảm cúm Uống sữa không béo để tránh sổ mũi cảm cúm. Khi trời lạnh bạn sẽ chọn thể dục trong nhà thay vì thể dục ngoài trời. Nhưng dành ít thời gian để ra ngoài trời cũng có nghĩa là bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hơn do đó cơ thể bạn không hấp thụ được nhiều vitamin D và hệ miễn dịch có thể bị suy giảm từ đó làm tăng nguy cơ bị cúm và sổ mũi. Ngay cả khi bạn đi dạo 15 phút mỗi ngày thì cũng chưa chắc đã hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết. Vì vậy để tăng cường hệ miễn dịch bạn hãy bổ sung vitamin D từ các thực phẩm đặc biệt là sữa. Sữa không béo chứa ít calo nhưng lại chứa nhiều vitamin D. Bởi vậy nó là một loại thực phẩm cần thiết cho bạn mỗi ngày trong mùa đông. Mỗi ngày bạn cần 200IU đơn vị quốc tế vitamin D và tăng cường sữa không béo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. 2. Ăn quả hạnh và dầu cá để giữ cho làn da khỏe mạnh Nhiệt độ thấp ngoài trời có thể khiến cho da bạn khi khô bong tróc và dễ viêm da do mất nước. Ngoài kem dưỡng da là một phương thuốc tuyệt vời bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của bạn để ngăn chặn tình trạng này. Cách tốt nhất để giữ cho da bạn được mịn màng khỏe khoắn là tăng lượng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống mùa đông của bạn. Chất béo là một chất dinh dưỡng bảo vệ tất cả các tế bào bao gồm cả các tế bào da. Nếu bạn tiêu thụ quá ít chất béo làn da của bạn trở