Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
0
Trang chủ
Giải Trí - Thư Giãn
Thể dục thể thao
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 4
tailieunhanh - Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 4
Tham khảo tài liệu 'hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 4', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 15 3. BÀI TẬP VỚI TẠ ĐÔI Đôi với thiếu niên và ngirÒ có tuổi thì tập hệ thống bài tập này ba làn trong tuần còn ỉại 2 - 3 ngày sẽ tập cúc bài tàp mang tính chu kỳ đi chạy bơi . Đối với những người khác có thể tập tạ 5 lan trong tuân. Lượng vận động tăng lên có thể là tăng trọng lượng cửa tạ hoặc là tăng so lượng đợt tập và số lan lập lại. Tạ có thê tháo rời hoặc có nhiều đôi với trọng lượng khác nhan. Trọng krựng tạ khi tập tùy sức mỗi lần tập saư khi thực hiện sô lân lặp lại theo quỵ định thì phải có sự gắng sức ở 2 - 3 lần cuối cùng cần chú ý thở không được quèn phan khởi động. Biêu dô khởi động có thè là đi chạy nhẩy cúi người chống tay vung tay. Có thê sỉr dụng niột vài bài tập ớ phan trước. Thời gian khởi động từ 5-10 phút. 1. Đôi vói cơ tay và vai Đứng hoặc ngoi nâng tạ hai tay cùng một lúc hoặc từng tay một theo thứ tự 3 đợt mỗi đợt 8-10 lần 3 X 8 - 10 . 2. Đoi với cơ gap tay Gap tay ử khớp khuỷu nâng tạ lên bang hai tay cùng một túc hoặc từng tay một. l ập 2 đợt mỗi đợt 10-12 lần 2x10-12 . Lòng bàn tay hướng lên trên hay hướng vào người tập. 3. Đoi với cơ duỗi tay Ngồi hoặc đứng ưỡn thắng tay kéo tạ từ sau đầu. Tập 2 đợt mỗi đợt 10 - 12 lần . 4. Đối với cơ vai 1. Nâng tạ theo đường vòng cung vê hai bên và lên trên. Tập 2 đợt mỗi cícyt 8-10 làn 2x8-10 2. Nâng tạ theo đường vòng cung ve trước và lên trên. Tập 2 đợt. 16 mỗi dợt 8 - 10 lần 2 X 8 - 10 3. Cúi người và nâng tạ theo đường vòng cưng. Tập 2 đợt mỗi đợt 8 - 10 lần 2 X 8 - 10 . 5. Đối vói cơ bên cạnh và cơ chéo cùa bụng Kiễng chân cầm tạ ở san gáy hoặc thả tay. Tập 2 đợt mỗi đợt 10 lan 2 X 10 ở mỗi bên. 6. Đổi với cơ dài của lưng Tạ ở sau gảy và cúi người về trước Tập 3 dợt mỗi đợt 8 - 10 lần 3 X 8 - 10 . 7. Đối V ýi cơ mình Tạ ở sau gáy và vặn mình theo chuyên động tròn. Tập 2 dợt mỗi đợt từ 6 - 8 lần ve mỗi bên 2-x 6 - 8 . 8. Đối với cơ ép bụng Nam trên mặt phang nghiêng tạ ở sau gáy chân giữ cố định và nâng mình lên. Tập 2 đợt mỗi đợt lừ 10 - 20 lần 2x10- 20 . 9. Đối với cơ ngực 1. Nam ngứa
Mai Hà
159
5
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 1
5
156
1
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 2
5
124
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 3
5
119
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 4
5
126
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 6
5
130
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 7
5
156
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 8
5
123
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 9
5
122
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 10
5
127
0
Ebook Thể dục thể hình & phương pháp tập luyện - NXB Thể dục thể thao
193
119
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461871
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
22685
61
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10901
530
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10072
446
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9535
104
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8294
1125
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8244
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7866
2220
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6696
253
Vật lý hạt cơ bản (1)
29
5777
85
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể dục thể thao
tập luyện thể dục thể hình
hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
phương pháp tập luyện thể dục thể hình
kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
Thể dục thể hình
Bài tập thể dục thể hình
Thể thao võ thuật
Thể thao trí tuệ
Hướng dẫn luyện tập thể thao
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
Hướng dẫn thể dục thể hình
Bài tập thể thao
các môn thể dục
phương pháp tập thể dục
thể dục
thể dục với dây
luyện thể dục
thể dục cơ bản
dụng cụ thể dục
rèn luyện thể thao
phương pháp tập thể hình
tập thể hình hiệu quả
kỹ thuật tập thể hình
mẹo tập thể hình
lưu ý khi tập thể hình
tập thể hình bằng hình ảnh
tập thể dục tại nhà
phương pháp luyện tập thể thao
bí quyết tập thể thao
thể dục thể thao
hướng dẫn tập thể dục
thể hình thể chất
giáo án thể hình
bài tập thể dục
luyện tập sức khỏe
giáo án thể dục
Tập thể hình
kinh nghiệm tập thể hình
cẩm nang tập thể hình
cách tập thể hình
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
BeginningMac OS X Tiger Dashboard Widget Development 2006 phần 2
34
213
0
28-04-2024
Magnetic Bearings Theory and Applications phần 2
14
172
0
28-04-2024
Bơm máy nén quạt trong công nghiệp part 8
20
198
2
28-04-2024
MySQL Database Usage & Administration PHẦN 7
37
156
0
28-04-2024
Hướng dẫn sử dụng Quickoffice cho Ipad và Iphone
13
152
0
28-04-2024
Đóng mới oto 8 chỗ ngồi part 9
10
118
0
28-04-2024
Đề tài: Tìm hiểu một số yêu cầu đặt ra với một phòng thu âm, để đảm bảo chất lượng âm thanh trong sản phẩm đa phương tiện
8
161
1
28-04-2024
Giáo trình CẤU TRÚC DỮ LIỆU VÀ GIẢI THUẬT - Chương 1
5
127
0
28-04-2024
Giáo trình tổng quan khoa học thông tin và thư viện part 7
22
144
2
28-04-2024
Christmas Meditations on the Twelve Holy Days
173
104
0
28-04-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7866
2220
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
5760
1382
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3770
1232
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5328
1136
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8294
1125
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3504
643
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10901
530
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3689
525
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4060
516
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4133
480
crossorigin="anonymous">
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.