tailieunhanh - Cho bà bầu thêm ngon giấc

Có một vài ý tưởng cải thiện giấc ngủ dành cho bạn như sau: 1. Tập thể dục: Mệt mỏi khi có bầu không thể ngăn cản thói quen luyện tập của bạn. Luyện tập đúng phương pháp có tác dụng cải thiện chuột rút – tình trạng rất dễ gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên tập một vài tiếng trước giờ đi ngủ vì endorphins và adrenaline được giải phóng trong quá trình tập luyện có thể làm bạn tỉnh táo lâu, gây khó ngủ. 2. Thư giãn: Bạn nên duy trì thư giãn trong. | Cho bà bầu thêm ngon giấc Có một vài ý tưởng cải thiện giấc ngủ dành cho bạn như sau 1. Tập thể dục Mệt mỏi khi có bầu không thể ngăn cản thói quen luyện tập của bạn. Luyện tập đúng phương pháp có tác dụng cải thiện chuột rút - tình trạng rất dễ gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bạn không nên tập một vài tiếng trước giờ đi ngủ vì endorphins và adrenaline được giải phóng trong quá trình tập luyện có thể làm bạn tỉnh táo lâu gây khó ngủ. 2. Thư giãn Bạn nên duy trì thư giãn trong suốt cả ngày nhất là trước giờ đi ngủ. Yoga là một hình thức lý tưởng kết hợp giữa thể dục và thư giãn. Ngồi thiền tắm nước ấm hay thậm chí là đọc một cuốn sách cũng là những cách để bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nhờ vậy bạn có thể thoát khỏi những căng thẳng và lo lắng giúp bạn ngon giấc hơn vào ban đêm. 3. Chế độ ăn uống thân thiện Bất kỳ đồ ăn cay béo nhiều axit đều có thể cản trở giấc ngủ khi bạn mang thai. Để tránh ợ nóng đau bụng hoặc táo bón đánh thức vào ban đêm bạn không nên ăn trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Cố gắng ngả nửa người trên một chiếc gối và để bên cạnh thuốc kháng axit có chỉ dẫn từ bác sĩ nếu những chứng bệnh về tiêu hóa hành hạ bạn cả đêm. Ngoài ra cần cắt hoàn toàn caffein từ chế độ ăn uống của bạn hoặc hạn chế caffein vài tiếng trước giờ ngủ. Một số người mẹ thấy uống thảo dược không caffein hoặc một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn tốt. Nếu bạn bị nôn vào ban đêm hãy để một số bánh bên cạnh giường. Nhấm nháp một chiếc bánh quy hoặc mẩu bánh mỳ có thể ức chế cơn buồn nôn. Nhiều phụ nữ thấy uống vitamin dành cho bà bầu khiến họ cảm thấy buồn nôn. Vì thế bạn không nên uống chúng trước giờ đi ngủ. 4. Đủ nước Hãy chắc chắn bạn uống đủ nước trong cả ngày thậm chí cũng không bị mất nước vào ban đêm. Mặc dù điều này khiến bạn tiểu đêm nhiều hơn nhưng đủ nước có nghĩa là bạn ít đau đầu ít sưng phù hơn. 5. Ngủ trưa 1-2 giấc ngủ ngắn trong ngày có thể cải thiện giấc ngủ của bạn vào ban đêm trong thời kỳ mang thai. Đừng để cơ thể quá mệt mỏi vì khi đó bạn

• Sức khỏe phụ nữ
• Bí quyết giữ sức khỏe bà bầu
• ngủ ngon khi mang thai
• sức khỏe sinh sản
• chăm sóc bà bầu
• sức khỏe cho mọi người
• chống mất ngủ cho bà bầu