tailieunhanh - Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

SK&ĐS xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1). Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắt nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2). Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng. Thực hiện 6 lần. Động tác 2: | Bài tập giãn lưng chắc vòng ba SK ĐS xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị nằm ngửa hai chân co tách rộng 20cm hai tay xuôi thân hình 1 . Nhịp 1 nhẹ nhàng nâng hông lên cao mắt nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng hình 2 . Nhịp 2 về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng. Thực hiện 6 lần. Động tác 2 Nhịp 1 từ động tác hình 2 duỗi thẳng chân trái lên cao đẩy hông lên cao tối đa - hít sâu nhẹ nhàng hình 3 . Nhịp 2 hạ hông xuống sàn đồng thời ép chân trái qua bên phải mắt nhìn sang bên trái -hít thở nhẹ nhàng hình 4 Thực hiện 6 lần sau đó đổi bên. Động tác 3 Tư thế chuẩn bị nằm ngửa hai chân co tách rộng 20cm hai tay chống ngược mang tai hình 5 . Nhịp 1 đẩy thẳng tay và hông lên cao uốn cong vùng thắt lưng tối đa đầu chạm sàn -hít nhẹ nhàng hình 6 . Nhịp 2 từ tư thế hình 6 đẩy người lên cao hơn đầu không chạm sàn - hít nhẹ nhàng hình 7 . Nhịp 3 từ từ hạ đầu vai xuống sàn. Sau đó hạ mông và toàn thân - thở nhẹ .