tailieunhanh - Bài tập căng nở vòng 1

Sở hữu vòng một lý tưởng là mong muốn của không ít phụ nữ. Vậy, làm thế nào để có vòng một như ý mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ? Chỉ 15 phút mỗi ngày tập những động tác sau, một thời gian ngắn bạn đã có thể có được vòng một căng tròn khác biệt. | Bài tập căng nở vòng 1 Sở hữu vòng một lý tưởng là mong muốn của không ít phụ nữ. Vậy làm thế nào để có vòng một như ý mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ Chỉ 15 phút mỗi ngày tập những động tác sau một thời gian ngắn bạn đã có thể có được vòng một căng tròn khác biệt. Thiết bị hỗ trợ 2 tạ trọng lượng 1kg và chiếc ghế nhỏ có tựa lưng. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị đứng dài người hai tay mở rộng nắm vào thành ghế hai chân tách rộng bằng vai hình 1 . Nhịp 1 mở căng lồng ngực co hai khuỷu tay hạ cằm chạm thành ghế - hít hình 2 . Nhịp 2 trở về tư thế chuẩn bị - thở. Thực hiện 12 lần. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị chân phải bước lên một bước rộng tay trái chống thẳng lên ghế tay phải cầm tạ xuôi thân hình 3 . Nhịp 1 co tay phải kéo khuỷu tay ra sau hết biên độ - hít hình 4 . Nhịp 2 trở về tư thế chuẩn bị - thở. Nhịp 3 đánh thẳng tay phải ra phía trước -hít hình 5 . Nhịp 4 trở về tư thế chuẩn bị - thở. Thực hiện 12 lần sau đó đổi bên. Động tác 3 Tư thế chuẩn bị ngồi thẳng lưng hai tay cầm tạ co trước ngực hình 6 . Nhịp 1 nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai mở căng lồng ngực - hít hình 7 . Nhịp 2 trở về tư thế chuẩn bị - thở. Nhịp 3 hai tay cầm tạ từ từ kéo cao quá đầu khuỷu tay co - hít hình 8 . Nhịp 4 trở về tư thế chuẩn bị - thở. Thực hiện 12 lần sau đó đổi .