tailieunhanh - Vận động hợp lý để bảo vệ khớp

Vận động hợp lý để bảo vệ khớp Ở khớp khỏe mạnh, sụn hoạt động như một tấm đệm giảm xóc, cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt băng trượt để các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy nhiên, trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói quen như: bẻ các khớp tay, vặn đốt sống lưng, tư thế ngồi làm việc không đúng cách. gây tổn thương ở khớp. Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gai xương gây ra, chúng ta cần có một chế. | Vận động hợp lý đê bảo vệ khớp Ở khớp khỏe mạnh sụn hoạt động như một tấm đệm giảm xóc cung cấp chất nhầy có độ trơn hơn 20 lần so với mặt băng trượt đê các đầu xương không ma sát vào nhau. Tuy nhiên trong sinh hoạt hàng ngày chúng ta có những thói quen như bẻ các khớp tay vặn đốt sống lưng tư thế ngồi làm việc không đúng cách. gây tổn thương ở khớp. Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức từ các gai xương gây ra chúng ta cần có một chế độ vận động thích hợp và tránh những động tác sau đây Không tạo thói quen bẻ khớp Nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay chân vặn cột sống cổ lưng tạo ra những tiếng lốp kêu khi vặn các khớp được sinh ra khi có sự va chạm mạnh của hai đầu sụn khớp tiếp giáp nhau lúc đó sẽ xuất hiện một lực tác động lên bề mặt sụn hoặc đĩa đệm. Những va chạm này đang âm thầm gây ra các vi chấn thương lên tế bào sụn. Khi có sự tích lũy nhiều vi chấn thương trên cùng một ổ khớp thì sẽ làm mất dần chất sụn ở khớp. Mỗi lần vặn bẻ như thế đem lại cho ta cảm giác dễ chịu hơn nhưng ngược lại chính điều này cũng tạo ra những lực phá hủy khớp. Muốn tạo cho khớp cảm giác thoải mái mà vẫn tránh được vi chấn thương thì chỉ cần cử động khớp qua lại nhẹ nhàng đến góc độ tối đa mà không gây đau không tạo ra tiếng lạo xạo là được vì động tác đơn giản này đã góp phần tăng lưu lượng máu đến mô tạo ra sự dễ chịu mà vẫn tránh được hiện tượng dính khớp và vi chấn thương. Đi đứng phải đúng cách Với những người có tiền sử và mắc bệnh khớp không nên đứng quá lâu hay đi giày cao gót thường xuyên không lên cầu thang bộ nhiều lần hoặc đi bộ liên tục hơn 45 phút. Với những người luyện tập cũng không nên luyện tập quá sức sẽ làm khớp tổn thương. Nếu hàng ngày trong cách đi đứng luyện tập luôn tạo một áp lực mạnh tác động lên khớp gối và gót chân lâu ngày sẽ gây thoái hóa khớp gối và gai gót dẫn đến đau và làm viêm cân gan bàn chân. Không nên tắm quá lâu nằm ngủ trực tiếp trên nền gạch vì nền gạch lạnh môi trường có độ ẩm cao nhiệt độ thấp sẽ gây co cơ hẹp khe .

• Y học thường thức
• bài thuốc hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp
• chữa bệnh theo y học cổ truyền
• thuốc từ ngải cứu
• cách ch
• Thoái hóa khớp gối
• Y học cổ truyền
• Chế phẩm Bảo Cốt Khang
• Điều trị hỗ trợ bệnh nhân thoái hóa khớp gối
• Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang
• Bệnh khớp do thoái hóa
• cách điều trị đau khớp
• bệnh học và điều trị
• cách chữa đau thần kinh liên sườn
• giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh