tailieunhanh - 10 thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đường

10 thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đường Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, bạn có thể giữ lượng đường trong cơ thể ở mức thấp, qua đó giúp bạn sống lâu hơn. Kiểm soát hàm lượng đường glucose trong máu nghĩa là bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình. Điều này không chỉ cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường mà thiết thực cho cả những người không mắc căn bệnh này. Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống, bạn có thể giữ lượng đường trong cơ thể ở mức thấp,. | 10 thói quen giúp ngừa bệnh tiểu đường Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống bạn có thể giữ lượng đường trong cơ thể ở mức thấp qua đó giúp bạn sống lâu hơn. Kiểm soát hàm lượng đường glucose trong máu nghĩa là bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình. Điều này không chỉ cần thiết cho bệnh nhân tiểu đường mà thiết thực cho cả những người không mắc căn bệnh này. Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống bạn có thể giữ lượng đường trong cơ thể ở mức thấp qua đó giúp bạn sống lâu hơn. Tập thể dục Tập thể dục giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường. 30 phút rèn luyện thân thể mỗi ngày như đi bộ hoặc khiêu vù. sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ở mức độ thấp. Ngưng hút thuốc lá Cùng với gien và béo phì thói quen phì phèo là một trong các tác nhân làm tăng nguy cơ kháng insulin từ đó dẫn tới bệnh tiểu đường. Ở bệnh nhân tiểu đường hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bị các biến chứng như mắc bệnh tim đột quỵ. Loại bỏ stress Những lần bạn bị căng thẳng có thể kích thích sản sinh ra nhiều loại hormone làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hãy dùng một tách trà đi dạo và hít thở sâu. Ngoài ra chơi một nhạc cụ hoặc nghe nhạc tập yoga có thể giúp đẩy lùi stress. Giảm cân Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể làm giảm việc tiếp nhận insulin từ đó làm bệnh tiểu đường thêm tồi tệ. Khi bạn thừa cân bạn lại cần bổ sung nhiều insulin. Tránh ăn quá nhiều hơn mức cần thiết. Ngủ đủ giấc Theo các chuyên gia thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể phản ứng giống như kháng insulin tiền thân của bệnh tiểu đường. Insulin có nhiệm vụ giúp cơ thể biến lượng glucose thành năng lượng. Khi xảy ra tình trạng kháng insulin các tế bào không thể dùng hormone hiệu quả dẫn đến lượng đường cao trong máu. Ăn nhiều rau củ Thực phẩm bạn ăn sẽ tác động lớn đến lượng đường trong máu. Thức ăn chứa carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu nên bạn cần giảm ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh kẹo. Thay vào đó nên ăn nhiều rau xanh rậm lá vì chứa nhiều khoáng chất chất xơ và vitamin. Uống đủ nước