tailieunhanh - Giảm cân sau khi sảy thai

Em cao 1m60 nặng 53,5kg. Em muốn giảm 3kg trong vòng một tháng. Công việc của em là ngồi công sở nên ít đi lại bụng rất nhiều mỡ. Em lại vừa mới sẩy thai được một tháng rưỡi, vậy có thể giảm cân được ngay bây giờ không cân không? Nếu giảm cân thì em phải có chế đô dinh dưỡng như thế nào? | Giảm cân sau khi sảy thai Em cao 1m60 nặng 53 5kg. Em muốn giảm 3kg trong vòng một tháng. Công việc của em là ngồi công sở nên ít đi lại bụng rất nhiều mỡ. Em lại vừa mới sẩy thai được một tháng rưỡi vậy có thể giảm cân được ngay bây giờ không cân không Nếu giảm cân thì em phải có chế đô dinh dưỡng như thế nào Với số chiều cao của bạn giới hạn số cân nặng bình thường là 47 4- đến 59 kg nên số cân 53 5 kg là vừa phải so với tình trạng sức khỏe hiện tại. Do bạn mới sẩy thai được hơn một tháng nên bạn rất cần cân nhắc trước khi quyết định giảm cân vì có thể ảnh hưởng đến các dự kiến về mặt sức khỏe sinh sản. Theo như bạn miêu tả thì hiện tại do ít vận động nên phần mỡ thừa sẽ tích tụ vào những vị trí như bụng hông đùi. Do đó để giải quyết tình trạng này bạn cần tuân thủ một chế độ ăn hợp lý và khoa học hơn là nghĩ đến chuyện giảm cân cấp tốc. Một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý bao gồm những điểm như sau - Lên giường trước 22h thời gian ngủ vào ban đêm tối thiểu là 7 tiếng trong một ngày và nên hạn chế thức khuya. - Vận động cơ thể vừa phải như đi bộ tổng cộng 60 phút mỗi ngày vào bất cứ thời gian nào trong ngày. - Ăn uống đầy đủ đa dạng. Một ngày cần ăn ít nhất 3 bữa ăn với đầy đủ thức ăn đa dạng gồm chất đạm chất đường chất béo chất xơ . Bên cạnh đó cũng cần uống 1 5 - 2 lít nước suốt ngày và không cần đợi khát mới uống. - Các bữa ăn cần phải có sự cân đối do đó phải có đủ mặt 4 nhóm bột-béo-đạm thịt cá hay sữa trứng hay đậu. và rau. Các loại rau càng đậm màu thì càng tốt cho sức khỏe. - Ăn no vào bữa sáng ăn vừa phải vào buổi trưa và ăn nhẹ buổi tối. - Ăn đúng giờ và tránh ăn quá no mới có thể tránh được những lúc quá đói thèm ăn vào ban đêm. - Đường thường không nên ăn quá 50g mỗi ngày. Trên mức này nếu thèm ngọt bạn có thể dùng những chất tạo ngọt nhân tạo hay còn gọi là đường ăn kiêng có tác dụng không làm tăng calo trong cơ thể đồng thời giảm thiểu nguy cơ làm tăng đường huyết dẫn tới bệnh đái tháo đường hoặc một số các bệnh khác như béo phì tim mạch .

• Sức khỏe phụ nữ
• phụ nữ mang thai
• chăm sóc phụ nữ mang thai
• kiến thức mang thai
• kinh nghiệm mang thai
• kiến thức sản phụ
• bệnh phụ nữ
• Cấp cứu tim mạch ở phụ nữ mang thai
• Bệnh lý van tim đặc biệt
• Hẹp hai lá ở phụ nữ mang thai
• Hẹp chủ ở phụ nữ mang thai
• Hở chủ ở phụ nữ mang thai
• những điều biết khi mang thai
• sức khỏe phụ nữ
• bệnh khi mang thai
• Sức khỏe sinh sản
• Cây thuốc cho phụ nữ mang thai
• Bảo vệ sức khỏe phụ nữ mang thai
• Tài liệu sức khỏe sinh sản
• Bài thuốc cho phụ nữ mang thai
• Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• Vai trò dinh dưỡng khi mang thai
• Biến đổi sinh lý khi mang thai
• Chăm sóc dinh dưỡng khi mang thai
• Thực đơn cho phụ nữ mang thai
• Vitamin và khoáng chất cho phụ nữ mang thai
• Tình trạng thiếu vi chất ở phụ nữ mang thai
• Năng lượng và dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• Dinh dưỡng trong thai kỳ
• Thể dục cho thai phụ
• an toàn cho thai phụ
• sản phụ khoa
• chữa bệnh phụ khoa
• vấn đề của phụ nữ
• sứa khỏa sinh sản