tailieunhanh - Làm thon gọn mông và đùi

Làm thon gọn mông và đùi Tôi 27 tuổi cao 1m61 nặng 64kg. Mông và đùi tôi rất to nhìn không được cân đối. Công việc của tôi ít phải đi lại, hàng ngày thường ăn tối muộn. Tôi không có thời gian tập thể dục. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi một chế độ ăn phù hợp để giảm cân an toàn. Tôi xin cảm ơn. (Trịnh Thị Viết Hòa) Số cân hiện tại 64 kg của bạn chắc chắn là dư rồi, song mức độ dư thừa nhiều hay ít, còn cần được xác định bằng việc đo. | Làm thon gon mông và dùi Tôi 27 tuôi cao 1m61 nang 64kg. Mông và dùi tôi rât to nhin không duoc cân dôi. Công viêc cùa tôi it phài di lai hàng ngày thuong an tôi muôn. Tôi không co thài gian tâp thê duc. Mong bac sî tu vân giùp tôi môt chê dô an phù hop dê giàm cân an toàn. Tôi xin càm on. Trinh Thi Viêt Hoa Sô cân hiên tai 64 kg cùa ban châc chân là du rôi song mûc dô du thùa nhiêu hay it con cân duoc xac dinh bâng viêc do vong cô tay cùa dê phân loai ban thuôc loai nguoi co khung xuong nho hay lon. Xuong vùa phài nêu ty lê chiêu cao co thê cm vong cô tay VCT tù 10 1 dên 11 cm Xuong lon nêu ty lê chiêu cao co thê cm vong cô tay VCT nho hon 10 cm. Xuong nho nêu ty lê chiêu cao co thê cm vong cô tay VCT lon hon 11 1 cm. Theo cach trên dây ban hây xac dinh khung xuong cùa minh là nho hay lon dê uoc tinh sô cân ly tuong phù hop cho bàn thân. Nêu xuong ban thuôc dang nho hoac vùa phài diêu do co nghîa cân nang cùa ban bi thùa do luong mô tich tu do do ban cân phài co môt chê dô an uông khoa hoc và tâp luyên hop ly nhâm tranh su phàn ûng lai cùa co thê khiên ban tang cân. An uông khoa hoc không nâm ngoài viêc ban an uông dù 3 bùa môt ngày và dây dù cac nhom dinh duông dam duong bôt béo xo. Nhùng chât này thuong co trong nhùng thuc phâm nhu thit ca trûng sùa ngü côc trai cây rau cù. Cân tôn trong nguyên tâc an uông nhu an châc bung vào buôi sang nhe vào buôi trua và nhe hon nùa vào buôi tôi. Thoi gian an tôi tôt nhât ban nên an tâm 6h tôi. Nêu công viêc cùa ban không thu xêp duoc gio này thi ban co thê làm chuân bi com chiêu tai nhà và dem lên van phong sau do hâm lai dê dùng. Nêu sau do ban vân con thây doi ban co thê uông ly sùa hoac an sùa chua hay it banh quy. Do đặc thù công việc của bạn không có điều kiện để tập thể dục thì bạn nên đi bộ trong phòng nhiều ví dụ để di chuyển từ phòng ban này đến phòng ban khác bạn có thể đi bộ thay vì đi thang máy. Nếu mỗi ngày bạn có thể thu xếp được 60 phút đi bộ bất kỳ giờ nào trong ngày thì bạn có thể đốt được một lượng calorie