tailieunhanh - Đi bộ tập thể dục: tiến hành từng bước theo đúng hướng

Đi bộ là cách luyện tập tự nhiên nhất của cơ thể. Nó rất an toàn, đơn giản, không mất tiền, và không mất nhiều thời gian rèn luyện. Bạn có thể đi bộ một mình hoặc với bạn bè, trong nhà hoặc ngoài trời, bất cứ thời gian nào trong năm. Hơn nữa, bạn sẽ thu được vô số lợi ích sức khỏe từ cách luyện tập bình dân này. Với việc đi bộ thường xuyên, bạn có thể: Giảm nguy cơ cơn đau tim: Đi bộ giữ cho tim của bạn khỏe mạnh nhờ làm giảm cholesterol. | Đi bộ tập thể dục tiến hành từng bước theo đúng hướng Đi bộ là cách luyện tập tự nhiên nhất của cơ thể. Nó rất an toàn đơn giản không mất tiền và không mất nhiều thời gian rèn luyện. Bạn có thể đi bộ một mình hoặc với bạn bè trong nhà hoặc ngoài trời bất cứ thời gian nào trong năm. Hơn nữa bạn sẽ thu được vô số lợi ích sức khỏe từ cách luyện tập bình dân này. Với việc đi bộ thường xuyên bạn có thể Giảm nguy cơ cơn đau tim Đi bộ giữ cho tim của bạn khỏe mạnh nhờ làm giảm cholesterol lipoprotein tỉ trọng thấp LDL cholesterol xấu và làm tăng cholesterol tỉ trọng cao HDL cholesterol tốt . Luyện tập thường xuyên cũng giúp ổn định huyết áp làm giảm nguy cơ huyết khối và nhịp tim không đều. Giảm nguy cơ bị bệnh đái đường Luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ bị bệnh đái đường týp II tên cũ là bệnh đái đường khởi phát ở người lớn hay là đái đường không phụ thuộc insulin . Nếu bạn bị đái đường luyện tập thường xuyên giúp làm giảm lượng insulin hoặc các thuốc khác cần dùng để kiểm soát bệnh đái đường. Giúp kiểm soát cân nặng Đi bộ nhanh trong một giờ tiêu thụ khoảng 400 calo đối với một người trung bình. Cải thiện trương lực cơ Việc đi bộ sẽ làm cơ rắn chắn giữ cho bạn dẻo dai và năng động khi về già. Đi bộ thường xuyên cũng giúp cho xương và khớp chắc khỏe giảm thiểu tác động của loãng xương và viêm khớp. Cải thiện cảm giác về sức khoẻ Đi bộ là cách rất tốt để giảm stress. Đi bộ thường xuyên có thể giảm cảm giác trầm uất và lo âu. Bắt đầu đi bộ Trước khi thực hiện hãy đảm bảo là bạn đã chọn được đôi giày phù hợp. Tìm những đôi giày có tác dụng bảo vệ và vững chắc. Mặc bộ quần áo rộng thoải mái. Nếu bạn đi bộ ngoài trời chọn quần áo thích hợp với thời tiết. Tránh mặc đồ bằng chất liệu thun vì không thoát được mồ hôi. Mặc màu sáng hoặc có băng phản quang khi trời tối để người lái xe có thể nhìn thấy bạn. Đi bộ không nên quá nhẹ nhàng hay quá hăng hái Trong những ngày đầu đi bộ một quãng đường vừa phải với tốc độ thoải mái. Tăng dần quãng đường nhưng không tăng tốc độ. .