tailieunhanh - Thận trọng với thuốc an toàn gây ngủ

Giấc ngủ không phải là sự ngưng nghỉ hoạt động hoàn toàn mà là một dạng đặc biệt của hoạt động cơ thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao khi thức. - Thời lượng trung bình của giấc ngủ là 8 tiếng nhưng không nhất thiết luôn như vậy, có người ngủ ít hoặc nhiều hơn. Dấu hiệu cho biết ngủ đủ là có sự sảng khoái, tươi tỉnh, thoải mái khi thực dậy vào ban ngày . - Giấc ngủ là một hiện tượng sinh lý có nhịp điệu gồm nhiều chu kỳ (mỗi. | Thận trọng với thuốc an toàn gây ngủ Giấc ngủ không phải là sự ngưng nghỉ hoạt động hoàn toàn mà là một dạng đặc biệt của hoạt động cơ thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao khi thức. - Thời lượng trung bình của giấc ngủ là 8 tiếng nhưng không nhất thiết luôn như vậy có người ngủ ít hoặc nhiều hơn. Dấu hiệu cho biết ngủ đủ là có sự sảng khoái tươi tỉnh thoải mái khi thực dậy vào ban ngày . - Giấc ngủ là một hiện tượng sinh lý có nhịp điệu gồm nhiều chu kỳ mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút . Một chu kỳ gồm nhiều giai đoạn bắt đầu ngủ ngủ sâu ngủ thật sâu ngủ nghịch thường còn gọi là ngủ với chuyển động mắt nhanh chiếm 25 chu kỳ và các giấc mơ thường xảy ra trong giai đoạn này . - Rối loạn giấc ngủ có nhiều loại mất ngủ ngủ nhiều ác mộng miên hành sleep walking nói mớ nghiến răng ác mộng hoảng sợ khi ngủ. MẤT NGỦ Mất ngủ là triệu chứng của nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra và được chia làm 3 loại - Mất ngủ tạm thời Kéo dài chỉ 3 ngày do biến động lạ chỗ du lịch sang nước có múi giờ khác. - Mất ngủ ngắn hạn Kéo dài trên 3 ngày đến 3 tuần do stress phiền muộn - Mất ngủ kinh niên kéo dài trên 3 tuần đến vài tháng do có rối loạn trong cơ thể bệnh nội khoa trầm cảm. Nguyên nhân mất ngủ - Ngoại cảnh Tiếng ồn lạ nhà sự phiền muộn chất kích thích trà cà phê rượu thuốc chống trầm cảm kích thích hệ thần kinh trung ương glucocorticoid. sai lầm trong ăn uống no quá đói quá. Bệnh tiềm ẩn GERD trầm cảm hô hấp xương khớp. XỬ TRÍ VÀ ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ Cần xác định kiểu mất ngủ - Khó bắt đầu giấc ngủ mất ngủ đầu hôm người trẻ . - Thức giấc quá sớm người cao tuổi . - Khó duy trì giấc ngủ. Xác định nguyên nhân mất ngủ Điều trị không dùng thuốc - Nên ngủ và thức giấc vào một giờ nhất định. - Hạn chế việc ngủ trưa nếu cần chỉ nằm nghỉ nếu khó ngủ vào ban đêm . - Chuẩn bị giường ngủ thích hợp thoáng tối yên tĩnh . Cần xem giường ngủ là nơi chỉ để ngủ. - Tránh uống cà phê trà đậm vào tối trước khi ngủ. - Tránh đi ngủ với bụng no quá hoặc đói quá. - Thường xuyên tập thể dục nhưng không nên