tailieunhanh - Sinh hoạt hợp lý ở người cao tuổi

Năng vận động Vận động là cách phòng chống các gốc tự do oxy hóa hủy hoại cơ thể rất có hiệu quả. Từ xưa Aristote đã nhận xét: “Không có gì làm suy yếu và phá hủy cơ thể con người bằng việc không vận động kéo dài”. Đi bộ là cách vận động tốt nhất, phòng bệnh xơ cứng động mạch, làm động mạch từ xơ cứng sang mềm mại. Đi bộ có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp, cholesterol máu cao, béo phì. Hãy nhớ các số: 3, 5, 7 “3”: đi. | Sinh hoạt hợp lý ở người cao tuôi Năng vận động Vận động là cách phòng chống các gốc tự do oxy hóa hủy hoại cơ thể rất có hiệu quả. Từ xưa Aristote đã nhận xét Không có gì làm suy yếu và phá hủy cơ thể con người bằng việc không vận động kéo dài . Đi bộ là cách vận động tốt nhất phòng bệnh xơ cứng động mạch làm động mạch từ xơ cứng sang mềm mại. Đi bộ có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp cholesterol máu cao béo phì. Hãy nhớ các số 3 5 7 3 đi bộ 3 km khoảng 30 phút . 5 vận động ít nhất 5 lần tuần. 7 lượng sức vận động. Vận động đến khi nhịp tim 170 - tuổi. VD người 60 tuổi chỉ nên vận động đến lúc nhịp tim khoảng 110. Người cao tuổi cần nhớ - 3 cái nửa phút khi tỉnh giấc không nên vội vàng bước xuống giường ngay mà nên nằm trên giường 1 2 phút cho tỉnh hẳn ngồi dậy 1 2 phút trên giường sau đó hai chân bỏ xuống giường 1 2 phút giúp tránh thiếu máu não giúp tim hoạt động bình thường và hạn chế những cái ngã chết người. - 3 cái nửa giờ mỗi buổi sáng dậy vận động 1 2 giờ tập thái cực quyền đi bộ không dưới 3 km trưa ngủ 1 2giờ giúp thư giãn tối nên đi bộ 1 2 giờ giúp ngủ ngon và giảm bệnh cao huyết áp xơ cứng mạch máu. Luôn giữ cho tâm hồn thanh thản. Cuộc sống hiện tại rất căng thẳng có thể làm suy yếu cơ thể gây ra nhiều bệnh vì vậy phải dành thời gian thư giãn hàng ngày kết hợp với thở sâu thở tối đa thở nhịp nhàng. Tránh ăn quá no đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch Lưới tuần hoàn ở hệ thống gan ở người trên 65 tuổi giảm 40 - 45 so với lúc 25 tuổi. Ở người cao tuổi tính đàn hồi của thành mạch giảm và do lòng động mạch bị hẹp lại làm cho sức cản ngoại vi ở các mạch máu tăng cơ tim phải co bóp căng hơn trong khi hệ thuần hoàn nuôi cơ tim bị giảm gây ảnh hưởng đến dinh dưỡng của cơ tim. Một bữa ăn quá no là một sự căng thẳng một gánh nặng quá tải đặc biệt với người bị tim mạch. Người ta đã thống kê rằng những ngày lễ tết ăn uống linh đình số người nhiều tuổi phải đi cấp cứu tăng lên gấp rưỡi gấp đôi do ăn uống quá .