tailieunhanh - Bài tập cho chân và lưng

Bài tập cho chân và lưng - Mặc dù rất bận rộn nhưng bạn hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ nhé. Kiểu trẻ em - Tư thế quỳ, hai chân co lại, mông ngồi trên gót chân sau. - Cơ thể trườn về trước, trán chạm đất, hai tay duỗi thẳng về trước, cánh tay trước chạm đất, giữ 1 phút Kiểu chữ V ngược - Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay duỗi. | Bài tập cho chân và lưng - Mặc dù rất bận rộn nhưng bạn hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ nhé. Kiểu trẻ em - Tư thế quỳ hai chân co lại mông ngồi trên gót chân sau. - Cơ thể trườn về trước trán chạm đất hai tay duỗi thẳng về trước cánh tay trước chạm đất giữ 1 phút Kiểu chữ V ngược - Tư thế quỳ hai chân dang rộng ngang vai hai tay duỗi thẳng chống đất - Từ từ nâng cao mông cho đến khi gót chân nâng lên khỏi mặt đất thân trên và dưới đều phải giữ thẳng Kiểu chiến sỹ - Tư thế đứng hai tay duỗi thẳng giơ cao sang hai bên bàn tay hướng xuống dưới. Hai chân dang rộng ngón chân hướng ra ngoài 30 độ - Co chân phải thành góc 90 độ đầu nhìn sang tay phải giữ 15s đổi bên Kiểu nằm úp - Tư thế quỳ hai chân dang rộng ngang vai hai tay duỗi thẳng chống đất - Đầu gối nâng lên khỏi mặt đất duỗi thẳng hai chân gót chân sau nâng lên khỏi mặt đất giữ 1p Kiểu đón ngày mới - Tư thế đứng hai chân dang rộng ngang vai hai tay duỗi thẳng giơ cao lên trên đỉnh đầu - Đầu gối co thân trên hơi nghiêng về trước hai tay nghiêng về trước 45độ mắt nhìn về phía hai tay giữ 1p Kiểu .