tailieunhanh - Bài tập yoga chữa mất ngủ

Để có một giấc ngủ thật ngon thì bạn hãy chú ý luyện tập và một số bí quyết sau nhé! Kiểu 1 Kiểu ấn xuống hình chữa bát, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu. Kiểu 2 Giảm nhẹ trọng lượng chân, thư giãn thần kinh não, giảm nhẹ áp lực bên ngoà, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý Kiểu 3 Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn Bài tập hít thở. | r T Á Bài tập yoga chữa mất ngủ - Để có một giấc ngủ thật ngon thì bạn hãy chú ý luyện tập và một số bí quyết sau nhé Kiểu 1 - Kiểu ấn xuống hình chữa bát thả lỏng gân cốt thả lỏng chân lưng giảm mệt mỏi do đứng quá nhiều tăng cường lưu thông máu. Kiểu 2 Giảm nhẹ trọng lượng chân thư giãn thần kinh não giảm nhẹ áp lực bên ngoà tập trung vào cơ thể cân bằng tâm lý Kiểu 3 Kiểu chiếc cầu nhỏ giúp thả lỏng ngực vai bụng giải toả căng thẳng đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn Bài tập hít thở trước khi ngủ tập trong 10 phút tiến hành trước khi đi ngủ 30p - Tập trung hít thở nhắm mắt thư giãn đầu óc giữ hít thở sâu đều. Thả lỏng tâm mày má cổ họng vai duỗi lưng sau tự nhiên - Sau đó nằm thẳng trên giường toàn thân thả lỏng để cơ thể tự nhiên chìm vào giấc ngủ Uống 1 cốc sữa bò nóng hoặc 1cốc nước ấm trước khi ngủ 40 phút Tắt tất cả đèn trước khi ngủ chỉ duy nhất để lại 1 chiếc đèn bàn hoặc đèn tường ánh sáng màu vàng .