tailieunhanh - Tập thể dục đúng cách khi mang thai

Sau khi sinh, tình trạng sức khoẻ của bạn cũng tuỳ thuộc vào lúc bạn mang thai có tập thể dục hay không. Có nhiều cách để tập thể dục thích hợp cho bà bầu mà không cần làm cơ thể quá căng thẳng. Tuy nhiên thời điểm mang thai không phải là lúc bạn tập thể dục để giảm cân. | Tập thể dục đúng cách khi mang thai Sau khi sinh tình trạng sức khoẻ của bạn cũng tuỳ thuộc vào lúc bạn mang thai có tập thể dục hay không. Có nhiều cách để tập thể dục thích hợp cho bà bầu mà không cần làm cơ thể quá căng thẳng. Tuy nhiên thời điểm mang thai không phải là lúc bạn tập thể dục để giảm cân. Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai Tập thể dục làm tâm trạng bạn tích cực hơn làm cơ thể đỡ mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở bằng cách giúp tăng sức dẻo dai cũng như cơ bắp giúp cho bạn có được vóc dáng cũ nhanh hơn. Tập thể dục đúng cách giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà không làm cho bạn và thai nhi quá căng thẳng. Các cách tập thể dục Đi bộ đây là cách tập thể dục tốt nhất cho bạn vì nó làm bạn mạnh khoẻ nhưng không làm đau gót chân và đầu gối. Có thể tiến hành ở mọi nơi mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài một đôi giày thể thao. Bạn có thể tập nó suốt chín tháng thai kỳ. Bơi lội bác sĩ cho rằng bơi lội là loại thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho thai phụ. Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay và chân và bạn không cảm thấy trọng lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng ký nhiều. Aerobic mức độ nhẹ việc tập thể dục aerobic theo lớp giúp bạn dành hẳn một khoảng thời gian để tập thể dục điều nhiều thai phụ thường quên. Nếu đi học theo lớp aerobic dành riêng cho bà bầu các động tác được thiết kế thích hợp cho bạn và cũng là dịp bạn gặp gỡ những bà mẹ tương lai khác. Nhảy bạn có thể nhảy theo DVD hay nhạc ở ngay tại nhà mình hoặc ở lớp nhảy. Tuy nhiên tránh những động tác phải nhảy cao xoay người. Yoga yoga làm cơ bắp săn chắc và giúp bạn dẻo dai với rất ít sức đè lên các khớp xương. Nhưng bạn cần kết hợp với bơi lội hay đi bộ để trái tim cũng được tập thể dục. Co giãn cơ co giãn cơ giúp cơ thể bạn thư giãn và ngăn ngừa bị chuột rút. Bạn nên thêm động tác này sau khi bơi hay đi bộ để hoàn tất chu trình thể dục. Tập tạ nếu bạn tập tạ trước khi mang thai bạn nên tiếp tục mặc dù bạn cần giảm bớt .