tailieunhanh - 8 lời khuyên kiểm soát huyết áp

Với 8 lời khuyên cuộc sống, bạn có thể giữ ổn huyết áp và hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim mà không lệ thuộc vào các loại dược phẩm hạ huyết áp. Những quy tắc cuộc sống có ảnh hưởng không nhỏ giúp người huyết áp cao ổn định huyết áp. Nếu thành công trong việc kiểm soát huyết áp bằng những thói quen sống lành mạnh, bạn có thể ổn định, thậm chí loại bỏ được sự lệ thuộc vào thuốc huyết áp. 8 lời khuyên sau sẽ giúp bạn: 1. Giảm cân và kiểm soát số đo vòng. | 8 lời khuyên kiểm soát huyết áp Với 8 lời khuyên cuộc sống bạn có thể giữ ổn huyết áp và hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim mà không lệ thuộc vào các loại dược phẩm hạ huyết áp. Những quy tắc cuộc sống có ảnh hưởng không nhỏ giúp người huyết áp cao ổn định huyết áp. Nếu thành công trong việc kiểm soát huyết áp bằng những thói quen sống lành mạnh bạn có thể ổn định thậm chí loại bỏ được sự lệ thuộc vào thuốc huyết áp. 8 lời khuyên sau sẽ giúp bạn 1. Giảm cân và kiểm soát số đo vòng hai Huyết áp cao thường đi kèm với tăng trọng lượng cơ thể. Bên cạnh kiểm soát cân nặng bạn nên để ý tới số đo vòng hai bởi vòng hai càng tích nhiều mỡ càng làm tăng chỉ số huyết áp của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra số đo vòng hai lý tưởng của con người không bị huyết áp cao. Theo đó đàn ông Châu Á có số đó 90cm và phụ nữ là 80cm là số đo lý tưởng. Nếu kích cỡ vòng hai của bạn vượt một trong hai con số này điều đó chứng tỏ bạn có vấn đề về huyết áp. 2. Tập thể dục thường xuyên Thể dục luôn có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia tim mạch trên thế giới cho rằng luyện tập thường xuyên trong khoảng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ đem lại những chuyển biến tốt cho người mắc bệnh huyết áp. Nếu bạn không phải là người lười hoạt động bạn nê tăng số lượng và độ khó của các động tác để có thể làm giả chỉ số huyết áp xuống thấp chỉ trong vài tuần. 3. Ăn uống lành mạnh Chế độ ăn giàu chất xơ rau quả và ít chất béo cholesterol đem lại sức khỏe vàng cho những người cao huyết áp. Không nhất thiết là phải thay đổi thói quen ăn uống nhưng để nhận biết được độ tốt xấu của những thức ăn bạn nên tham khảo vài lời khuyên sau Tạo một cuốn nhật ký thực phẩm Liệt kê những thực phẩm bạn sẽ sử dụng trong một tuần bạn sẽ có cái nhìn tổng quát về những điều tốt xấu của những thực phẩm này. Không chỉ có vậy tạo một cuốn nhật ký thực phẩm còn giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Kali Kali có thể làm giảm tác dụng của natri lên huyết áp. Nguồn tốt nhất cung cấp muối ăn cho cơ thể chính là trái cây và rau quả. Mua sắm thông .