tailieunhanh - Hãy nhìn xuống chân

Uống còn phải biết. cách, huống gì thể thao, với nhiều tư thế vận động cường độ mạnh dễ gây tổn hại đến hệ xương – cơ, mà thông thường nhất là bong gân cổ chân và viêm cân mạc lòng bàn chân. Bong gân cổ chân Bong gân cổ chân thường xảy ra do chấn thương thể thao. Cổ chân trong tư thế gập, xoay quá căng thẳng (lật bàn chân) sẽ làm đứt hay xé rách hệ dây chằng giữ vững khớp cổ chân khi cử động. Dây chằng tổn thương gây đau tức thời, hạn chế. | Hãy nhìn xuống chân Uống còn phải biết. cách huống gì thể thao với nhiều tư thế vận động cường độ mạnh dễ gây tổn hại đến hệ xương - cơ mà thông thường nhất là bong gân cổ chân và viêm cân mạc lòng bàn chân. Bong gân cổ chân Bong gân cổ chân thường xảy ra do chấn thương thể thao. Cổ chân trong tư thế gập xoay quá căng thẳng lật bàn chân sẽ làm đứt hay xé rách hệ dây chằng giữ vững khớp cổ chân khi cử động. Dây chằng tổn thương gây đau tức thời hạn chế cử động đi đứng. Cổ chân bị sưng nề vùng trước dưới mắt cá ngoài. Có thể thấy dấu bầm trong một số ca. Điều trị ngay lập tức bằng cách chườm lạnh bằng nước đá mỗi giờ độ 20 phút trong ngày đầu nằm nghỉ gác bàn chân lên cao băng thun ép cổ chân và bất động trong tư thế bàn chân thẳng góc với cẳng chân. Tư thế cổ chân 90o này phải được giữ liên tục ít nhất ba tuần cho các trường hợp bong gân nhẹ và lâu hơn nếu hệ thống dây chằng rách nặng. Phẫu thuật dành cho số ít ca bong gân quá nặng. Cần tập luyện phục hồi dần chức năng cổ chân để lấy lại dáng đi thăng bằng cử động mềm dẻo cổ chân khi đã bớt sưng đau dưới sự hướng dẫn kỹ lưỡng của chuyên viên phục hồi chức năng. Hoạt động thể thao chỉ được cho phép khi vận động viên lấy lại hết tầm độ hoạt động cổ chân phục hồi hoàn toàn sức cơ quanh cổ chân thăng bằng cổ chân tốt không còn sưng hay đau. Việc băng thun mang vớ thun giãn quanh cô chân hay mang nẹp cô chân được chỉ định tuỳ theo từng bệnh nhân theo hạn định. Những trợ cụ này không thay thế được việc tập luyện sức cơ quanh cô chân và cũng không nên lạm dụng. Viêm cân mạc lòng bàn chân Viêm cân mạc lòng bàn chân gây đau vùng gót chân nơi tì đè bàn chân xuống mặt đất. Cảm giác đau ít khi lan ra chung quanh gót và cũng hiếm khi lan ra phía trước chỗ lõm bàn chân hay cung bàn chân. Cơn đau gót hay xảy ra vào buôi sáng khi mới bước chân xuống giường hay sau một thời gian nghỉ ngơi không tì đè gót. Nếu để lâu ngày không chữa trị cơn đau có thể kéo dài khi bước đi ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Cân mạc lòng bàn chân là một