tailieunhanh - 15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa chấn thương do chơi tennis

Tham khảo tài liệu '15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa chấn thương do chơi tennis', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa chấn thương do chơi tennis Tennis đang là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng hiện nay tại Việt nam cũng như trên thế giới. Nhưng nếu không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như thi đấu người tập luyện và chơi tennis chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư có khả năng bị chấn thương rất cao. Theo một thống kê năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa kỳ mỗi năm có hơn trường hợp chấn thương liên quan đến tennis đến khám và điều trị tại các cơ sở y tế tại Hoa kỳ. Để giúp các bạn có thêm hiểu biết và nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương do tennis bác sĩ chấn thương thể thao đa ra các lời khuyên hữu ích sau 1. Chọn loại vợt đúng phù hợp kích thước tay cầm độ căng của lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia về tennis. 2. Chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân. 3. Chú ý mặt sân cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng không đàn hồi như xi măng nhựa đường. Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặc sân cứng hãy dùng miếng lót đế giày thật êm để giảm sốc lên cột sống. 4. Không nên chơi dưới trời mưa hoặc lúc cơ thể không được khỏe Sẽ rất dễ bị chấn thương. 5. Làm nóng và khởi động thật kỹ Cơ bắp ở trạng thái nguội rất dễ bị chấn thương. Luôn dành 3-5 phút để làm nóng như nhảy bật tại chỗ chạy quanh sân thực hiện các bài tập kéo dãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi 6. Giữ cán vợt khô Hãy lao khô cán vợt thường xuyên hoặc xoa bột phấn. Điều này giúp tránh phồng rộp da bàn tay. 7. Uống nước đầy đủ Uống nước nhiều trước trong và sau khi chơi giúp tránh chuột rút và co cứng cơ. 8. Cú xẹc và đập banh Không nên vặn lưng quá mức cần thiết mà nên rùn gối xuống nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác cánh tay phải hơi cong nếu xẹc thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khủyu .

• Y học thường thức
• phòng ngừa chấn thương
• bệnh thường gặp
• y tế trong thể thao
• vật lý trị liệu
• phương pháp chữa bệnh hay
• Giáo dục thể chất
• Biện pháp phòng ngừa
• Hoạt động thể dục thể thao
• Chấn thương thực thể
• Phương pháp phòng ngừa chấn thương
• Tạo chí Y học
• Nghiên cứu y học
• Hiệu quả phòng ngừa xuất huyết
• Phòng ngừa xuất huyết tiền phòng tái phát
• Chấn thương đụng dập của tranexamic acid
• Thuốc uống chống tiêu sợi huyết
• Chấn thương mắt
• Chấn thương mi
• Chấn thương nhãn cầu
• Dị vật kết mạc
• Phòng ngừa chấn thương mắt
• Chấn thương thể thao
• Chấn thương do vận động thể thao
• Nguyên nhân của chấn thương thể thao
• Phòng ngừa chấn thương thể thao
• Sinh lý học thể dục thể thao
• Chấn thương vùng đầu
• Đắc điểm chấn thương não
• Các loại chấn thương não
• Điều trị tổn thương não
• Phòng ngừa tổn thương não thứ phát
• chấn thương cột sống
• phòng ngừa chấn thương cột sống
• điều trị chấn thương cột sống
• y học thường thức
• y học cơ sở
• kiến thức y học
• y tế
• sức khoẻ
• phòng chữa bệnh
• phòng ngừa chấn thương do Tennis
• chế độ dinh dưỡng
• dinh dưỡng phòng bệnh
• tập luyện cho sức khỏe
• phòng chấn thương
• thể dục thể thao
• luyện thể dục thể thao
• thi đấu thể thao
• sức khỏe
• cách chăm sóc sức khỏe
• Phòng ngừa chấn thương trong bóng đá
• Tạp chí y học
• Phương pháp săn sóc răng miệng
• Phòng ngừa viêm phổi bệnh viện
• Chấn thương sọ não
• Thời sự y học
• Bài viết về y học
• Y học Việt Nam
• Phòng ngừa huyết khối tĩnh mạch
• Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình
• Huyết khối tĩnh mạch
• Chấn thương chỉnh hình
• Nhiễm khuẩn vết mổ
• Phòng ngừa nhiễm khuẩn vết mổ
• Chống kháng thuốc
• Câu lạc bộ bóng rổ chuyên nghiệp
• Vận động viên bóng rổ
• Đo lường thể thao
• cách phòng và trị bệnh
• Ngăn ngừa chấn thương thể thao
• Sáng kiến kinh nghiệm
• Sáng kiến kinh nghiệm THCS
• Sáng kiến kinh nghiệm môn Thể dục
• Xử lý chấn thương trong tập luyện
• Y dược thực hành
• Kháng sinh dự phòng
• Nhiễm khuẩn tiết niệu
• Xử trí chấn thương răng sữa
• trẻ bị thiếu máu
• phòng sâu răng ở trẻ
• quan niệm sai lầm về răng sữa
• phòng ngừa trẻ bị sâu răng sữa
• chăm sóc răng cho bé