tailieunhanh - 15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa chấn thương do chơi tennis

Tham khảo tài liệu '15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa chấn thương do chơi tennis', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | 15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa chấn thương do chơi tennis Tennis đang là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng hiện nay tại Việt nam cũng như trên thế giới. Nhưng nếu không được chuẩn bị kỹ một số kiến thức về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như thi đấu người tập luyện và chơi tennis chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư có khả năng bị chấn thương rất cao. Theo một thống kê năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa kỳ mỗi năm có hơn trường hợp chấn thương liên quan đến tennis đến khám và điều trị tại các cơ sở y tế tại Hoa kỳ. Để giúp các bạn có thêm hiểu biết và nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương do tennis bác sĩ chấn thương thể thao đa ra các lời khuyên hữu ích sau 1. Chọn loại vợt đúng phù hợp kích thước tay cầm độ căng của lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia về tennis. 2. Chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis chọn giày phù hợp sẽ tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng có thể mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân. 3. Chú ý mặt sân cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng không đàn hồi như xi măng nhựa đường. Để phòng tránh các chấn thương cột sống thắt lưng khi chơi trên mặc sân cứng hãy dùng miếng lót đế giày thật êm để giảm sốc lên cột sống. 4. Không nên chơi dưới trời mưa hoặc lúc cơ thể không được khỏe Sẽ rất dễ bị chấn thương. 5. Làm nóng và khởi động thật kỹ Cơ bắp ở trạng thái nguội rất dễ bị chấn thương. Luôn dành 3-5 phút để làm nóng như nhảy bật tại chỗ chạy quanh sân thực hiện các bài tập kéo dãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi 6. Giữ cán vợt khô Hãy lao khô cán vợt thường xuyên hoặc xoa bột phấn. Điều này giúp tránh phồng rộp da bàn tay. 7. Uống nước đầy đủ Uống nước nhiều trước trong và sau khi chơi giúp tránh chuột rút và co cứng cơ. 8. Cú xẹc và đập banh Không nên vặn lưng quá mức cần thiết mà nên rùn gối xuống nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác cánh tay phải hơi cong nếu xẹc thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho lực chấn thương dồn vào cổ và khủyu .