tailieunhanh - Khởi đầu chương trình thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một phần của lối sống lành mạnh. Hãy hỏi bác sĩ để biết phải tập kiểu nào và bao nhiêu lần nếu quý vị: • Không có hoạt động • Có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe • Có thai • Trên 60 tuổi | Starting an Exercise Program Regular exercise is a part of a healthy lifestyle. Talk to your doctor about what type and how much exercise to do if you: • Have not been active • Have any health problems • Are pregnant • Are over age 60 The goal is to exercise 4 to 6 days each week. Exercise for 30 to 60 minutes each time. To prevent injury, slowly increase the number of days and the amount of time you spend exercising. Regular exercise helps to: • Improve how well your heart and lungs work • Maintain a healthy weight or help you lose weight • Improve balance, muscle tone and joint flexibility • Relieve stress and tension and improve your mood • Reduce the risk of heart disease, high blood pressure, osteoporosis and diabetes Getting Started • Choose an exercise you like to do. Try to vary the type of exercise you do to increase the health benefits and prevent boredom and injury. Types of Exercise: Aerobic exercises move large muscles and improve the health of your heart and lungs. Examples include walking, jogging, aerobic classes, bicycling, swimming, tennis and dancing. Walking is a good choice for beginners. You only need a good pair of athletic shoes. Walking can burn as many calories as jogging without the high impact on your joints. Walking is good for your heart and lungs and helps prevent osteoporosis. 1 Khởi Đầu Chương Trình Thể Dục Tập thể dục thường xuyên là một phần của lối sống lành mạnh. Hãy hỏi bác sĩ để biết phải tập kiểu nào và bao nhiêu lần nếu quý vị: • Không có hoạt động • Có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe • Có thai • Trên 60 tuổi Mục tiêu là tập thể dục từ 4 đến 6 ngày mỗi tuần. Tập thể dục từ 30 đến 60 phút mỗi lần. Để ngăn ngừa bị thương, nên tăng dần số ngày và lượng thời gian quý vị bỏ ra tập luyện. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp: • Cho tim và phổi của quý vị làm việc tốt thêm • Duy trì cân lượng khỏe mạnh hoặc giảm cân • Có thăng bằng tốt, làm rắn chắt cơ bắp và mềm dẻo khớp xương • Giảm căng thẳng và áp lực, và cải tiến tâm trạng của quý