tailieunhanh - Yoga buổi sáng

Dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác yoga sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới tràn đầy hứng khởi và năng động Tư thế Con Cá (Matsyasana) Nằm ngửa, hai chân đặt sát Tư thế Con Cá nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, thả. | Yoga buổi sáng Dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác yoga sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới tràn đầy hứng khởi và năng động Tư thế Con Cá Tư thế Con Cá Matsyasana Nằm ngửa hai chân đặt sát nhau bẻ ngược mũi chân hướng về đầu giữ hai đầu gối thẳng. Nghiêng bên phải lót tay trái nghiêng bên trái lót tay phải hai cánh tay thẳng lòng bàn tay úp khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu bẩy ngực lên khỏi sàn thả lỏng cổ buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn. Vào thế thì hít thở sâu và đều lồng ngực ưỡn cong hết mức 90 độ nặng dồn lên hai khuỷu tay 10 độ nặng ở đỉnh đầu. Tác dụng tác dụng vào tuyến cận giáp giúp điều tiết canxi kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể hấp thu nó. Chỉnh sửa vai khom. Tăng dung tích phổi. Giảm các cơn co thắt ở khí quản. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng. Tư thế Cái Cày Halasana Nằm ngửa trên sàn hai bàn chân sát nhau bẻ ngược mũi chân hướng về đầu giữ đầu gối thẳng. Hai cánh tay dọc hai bên thân lòng bàn tay úp. Hai vai thả lỏng. Cằm hướng về phía ngực. Hít vào nâng hai chân lên qua khỏi đầu hạ hai chân xuống sàn từ từ Tư thế Cái Cày có kiểm soát dùng tay đỡ lưng bốn ngón tay đỡ lưng ngón tay cái đỡ hông . Vào thế thì hít thở sâu và đều mắt tập trung vào rốn hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt hai đầu gối thẳng bẻ ngược mũi chân hướng về đầu gót chân hướng về sàn. Tác dụng giải toả căng thẳng vùng cổ và vai. Xoa bóp các cơ quan nội tạng làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón. Làm giảm chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Giúp trí não sáng suốt thăng bằng nội tâm. Máy bay nghiêng cánh Máy bay nghiêng cánh với biến thể hai chân xoạc rộng Xoạc rộng hết mức hai chân chống hai bàn tay trên sàn phía sau lưng các ngón tay hướng ra phía sau. Ngửa đầu ra sau và tựa người lên hai bàn tay. Hít vào đồng thời nâng hông cao hết mức cố gắng dán hai bàn chân xuống sàn. Vào thế hít thở sâu và đều ngửa

• Thời trang - Làm đẹp
• luyện tập yoga
• hướng dẫn thư giãn
• chăm sóc da
• cách dưỡng da
• mẹo làm đẹp
• cách làm đẹp
• mẹo trang điểm
• yoga thẩm mỹ
• tập luyện yoga
• bài tập yoga
• hướng dẫn tập yoga
• tài liệu tập yoga
• yoga cho mọi người
• Yoga dưỡng sinh
• Trở ngại khi tập yoga
• Các bước trong một buổi tập yoga
• Tập luyện Asana
• Quy tắc luyện tập yoga
• Các động tác tập yoga
• Ebook Kỹ thuật và thực hành Yoga
• Kỹ thuật và thực hành Yoga
• Yoga và chứng stress
• Yoga chữa bệnh
• Chương trình luyện tập yoga
• Hướng dẫn luyện tập yoga
• Công dụng của tập yoga
• Chữa bệnh bằng yoga
• Phương pháp tập yoga
• Ảnh hưởng việc tập yoga
• Phòng bệnh bằng yoga
• Phương pháp học yoga
• tài liệu học yoga
• học yoga rèn luyện sức khỏe
• các hình thức tập yoga
• chiều đo của yoga
• luyện tập sức khỏe
• Sổ tay tự luyện tập yoga
• Tự học yoga
• Tư thế yoga
• Phương pháp điều tức yoga
• Phương pháp yoga suy tưởng
• hướng dẫn Tập luyện Yoga
• phương pháp Tập luyện Yoga
• kinh nghiệm Tập luyện Yoga
• cẩm nang Tập luyện Yoga
• Tư thế Asana
• Bài tập luyện yoga dưỡng sinh
• Tư thế nâng cao trong Asana
• Các tập yoga dưỡng sinh
• Tác dụng của việc luyện tập bài tập yoga dưỡng sinh
• Kiến thức về yoga
• Lịch sử Yoga
• Tác dụng tập Yoga
• Yoga toàn tập
• Phương pháp Yoga dưỡng sinh
• 10 điều đạo đức của Yoga
• Tư thế tập luyện Yoga
• Phương pháp yoga thả lỏng tinh thần
• Phương thức sống và thái độ sống
• Tác dụng của yoga trong cuộc sống
• Yoga thực hành Phần 2
• Yoga thực hành
• Vệ sinh về thể chất
• Vệ sinh về tinh thần
• luyện yoga cho người bị tim
• bệnh tim mạch
• tập yoga
• nguyên nhân bị bệnh tim
• y học thường thức
• Yoga thực hành Phần 1
• Sức khỏe thể chất
• Sự hô hấp
• Luyện tập về hô hấp
• Test đánh giá chức năng thể lực
• Tập luyện Hatha Yoga
• Đo lường thể thao
• Khoa học thể dục thể thao
• Trung tâm Yoga and Trainner Academy