Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
0
Trang chủ
Văn Hoá - Nghệ Thuật
Thời trang - Làm đẹp
Tập luyện sau sinh
tailieunhanh - Tập luyện sau sinh
Mang thai thường làm suy yếu cơ vùng bụng – chậu, quá tải cơ vùng thắt lưng và phân bố nhiều mỡ vào vùng mông – đùi. Sau khi sinh, các biến đổi này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sắc vóc bà mẹ trong thời gian dài. Ảnh: Quá trình phục hồi nên chú trọng nhất là sức cơ, sau đó nâng cao dần đến rèn luyện hệ tim mạch và tiêu mỡ. Bài tập Kegel Các cơ sàn chậu nâng đỡ tử cung – bàng quang – trực tràng nên được tập mạnh ngay từ. | Tập luyện sau sinh Mang thai thường làm suy yếu cơ vùng bụng - chậu quá tải cơ vùng thắt lưng và phân bố nhiều mỡ vào vùng mông -đùi. Sau khi sinh các biến đổi này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sắc vóc bà mẹ a trong thời gian dài. Anh Quá trình phục hồi nên chú trọng nhất là sức cơ sau đó nâng cao dần đến rèn luyện hệ tim mạch và tiêu mỡ. Bài tập Kegel Các cơ sàn chậu nâng đỡ tử cung - bàng quang - trực tràng nên được tập mạnh ngay từ tuần đầu tiên đặc biệt có tác dụng kiểm soát chức năng bàng quang tránh bị són tiểu vốn rất hay gặp. Tập giống như động tác cố gắng ngừng tiểu giữ trong 3-4 giây nghỉ 10 giây. Trung bình 10 động tác x 3-4 lần ngày. Tập săn cơ Thời điểm thích hợp khoảng 4-6 tuần sau sinh khi đã qua thời kỳ hậu sản. Nếu sinh mổ cần đợi 6-8 tuần mới bắt đầu tập mạnh cơ bụng. Nhóm bụng - thắt lưng Nằm co gối thót cơ bụng và hạ thắt lưng xuống chạm đất giữ 5 giây rồi thả lỏng thực hiện 10 động tác x 3 . Cơ bụng sẽ co hồi dần dần và thắt lưng được kéo giãn nhẹ nhàng. Nhóm đùi ngoài Nằm nghiêng một bên chân bên dưới hơi co chân trên thẳng. Nâng chân trên giữ 3 giây rồi hạ xuống chậm thực hiện mỗi bên 10 động tác x 3 . Nhóm đùi trong Nằm nghiêng một bên chân trên chống chéo trước gối. Chân dưới thẳng nâng lên khoảng 10cm giữ 2 giây rồi hạ xuống thực hiện mỗi bên 10 động tác x 3 . Động tác này hơi khó một chút nhưng tập vài lần sẽ quen. Phần đùi trong rất dễ bị nhão và chảy xệ nên các bà mẹ cố gắng tập cho tốt. Nhóm đùi trước Nằm ngửa một chân co gối nhẹ chân kia nâng lên khoảng 50cm giữ 3 giây rồi hạ xuống chậm thực hiện mỗi bên 10 động tác x 3 . Duỗi tay chân Chống sấp trên hai tay và quỳ trên hai gối. Gồng nhẹ cơ bụng duỗi thẳng chân phải và tay trái giữ 5 giây rồi hạ xuống đổi bên 10 lần . Động tác này tập cơ mông đùi sau và đặc biệt tăng cường nhóm cơ dựng sống dựng cổ. Tập sức bền Sau khi tập sức mạnh khoảng hai tuần có thể bắt đầu tập sức bền. Nhẹ nhàng và tiện lợi nhất là đi bộ ví dụ ẵm bé đi tới lui tắm nắng thay
Liên Kiệt
98
4
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Để thư giãn và giảm stress hiệu quả
8
95
0
Thư giãn và làm đẹp ở nhà
3
101
0
Ngăn chặn sự lão hóa trên từng bộ phận cơ thể
3
76
0
Thư giãn bằng cách hít thở
5
76
0
Bí quyết giảm stress cho những giáo viên
5
107
0
Giảm stress trong công việc
3
104
2
Bạn gái - bí quyết để hấp dẫn hơn
4
68
0
Sức mạnh của mục tiêu
4
155
0
Bí quyết trang điểm
3
58
0
Cách chọn nước hoa
4
71
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461942
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
23123
64
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10987
531
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10183
451
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9572
106
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8385
1132
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8278
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7895
2234
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6836
256
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6123
1484
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thời trang - Làm đẹp
hướng dẫn thư giãn
chăm sóc da
cách dưỡng da
mẹo làm đẹp
cách làm đẹp
mẹo trang điểm
cách giảm stress hiệu quả
Phương pháp giảm căng thẳng
Thư giản khi làm việc căng thẳng
Sức khỏe của bạn
Cách chống lão hóa
hướng dẫn chống lão hoá da
Hít thở sau
hướng dẫn thể dục
bài tập yoga
hướng dẫn tập yoga
tài liệu tập yoga
yoga cho mọi người
tác hại của stress
cách giảm cân
kỹ năng mềm
tâm lý
nghệ thuật sống
bí quyết thành công
hướng dẫn chung
cách thư giãn
cách chọn nước hoa
cách làm trắng da
cách chống nhăn
cách chữa mụn trứng cá
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
Data Structures and Algorithms - Chapter 8: Heaps
41
132
0
21-05-2024
Phương pháp trăc nghiệm 7
6
106
0
21-05-2024
báo cáo hóa học:" Perceptions of rewards among volunteer caregivers of people living with AIDS working in faith-based organizations in South Africa: a qualitative study"
10
93
0
21-05-2024
Concluding interview 6
6
93
0
21-05-2024
Bài giảng Next Generation Network : Dịch vụ trong NGN part 1
6
94
0
21-05-2024
Các liệu pháp chăm sóc đặc biệt cho đôi chân
4
103
0
21-05-2024
Báo cáo " Thực thi một số cam kết quốc tế của Việt Nam về biến đổi khí hậu "
9
123
0
21-05-2024
Giáo dục kỹ năng sống mầm non: Làm gì khi bị trấn lột - Có kẻ lạ mặt rình bám theo bé
4
88
0
21-05-2024
Báo cáo nghiên cứu khoa học " Sự nhất quán phát triển kinh tế thị trường XHCN trong xây dựng xã hội hài hoà của Trung Quốc và đổi mới của Việt Nam "
8
112
0
21-05-2024
Đề thi tuyển sinh Đại học năm 2011 môn tiếng Anh khối D - Mã đề 473
9
110
0
21-05-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7895
2234
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6123
1484
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3788
1255
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5413
1138
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8385
1132
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3552
656
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3757
544
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
10987
531
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4170
523
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4191
483
crossorigin="anonymous">
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.