tailieunhanh - Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì

Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại, mặt khác giúp cho sự phát triển của cơ thể được cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết Sữa là một trong các thực phẩm có hàm lượng calcium cao. được những chất cần thiết để vừa đảm bảo sức khoẻ, vừa giữ được vẻ đẹp duyên dáng của người thiếu nữ. | Dinh dưỡng cho bạn gái khi đến tuổi dậy thì Sữa là một trong các thực phẩm có hàm lượng calcium cao. Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất một mặt giúp cơ thể tồn tại mặt khác giúp cho sự phát triển của cơ thể được cân đối. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được những chất cần thiết để vừa đảm bảo sức khoẻ vừa giữ được vẻ đẹp duyên dáng của người thiếu nữ. Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về dinh dưỡng. Axit Folic Axit Folic hay vitamin B9 là chất giúp tổng hợp ADN và các protein rất cần thiết cho sự sinh sản của tế bào cấu tạo nên các tổ chức trong cơ thể. Ngay từ thời niên thiếu các bé gái cần tạo thói quen ăn những thực phẩm có hàm lượng axit folic cao để cung cấp đủ cho cơ thể như các loại ngũ cốc . Chất này rất cần thiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra axit folic có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như các chức năng về thần kinh. Sắt Sắt là một nguyên tố cần thiết để tạo máu. 90 phụ nữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt tỷ lệ này ở thiếu nữ là 14 . Khi thiếu sắt sức đề kháng của cơ thể kém cơ thể và trí óc nhanh mệt mỏi. Ở một số bạn gái cơ thể thiếu chất sắt âm ỉ thường xuất hiện rõ rệt khi bắt đầu có kinh nguyệt. Vì vậy từ khi có kinh người gầy và xanh xao hay hồi hộp vã mồ hôi. Người ta đã nhận xét trong thực tế hầu như cứ 5 phụ nữ khỏe mạnh thì có một người bị mất tới 30mg sắt trong một kỳ hành kinh. Chính vì vậy trong giai đoạn dậy thì bạn gái cân khoảng 15 mg sắt mỗi ngày. Trong kỳ nguyệt san nhu cầu về sắt của cơ thể lớn hơn nếu cơ thể bạn thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu. Vì vậy bạn gái nên ăn nhiều thực phẩm có màu sẫm như gan tim bầu dục thịt bò cà rốt rau dền . Kẽm Ngoài nguyên tố sắt những năm gần đây có nhiều công trình nghiên cứu còn cho thấy rõ nếu bạn gái thiếu nguyên tố kẽm chiều cao sẽ kém phát triển và chậm dậy thì. Vì trong cơ thể người kẽm tham gia vào cấu tạo của hơn hai mươi loại men điều khiển nhiều quá trình chuyển hóa và phát triển ở tế bào. Đặc biệt ở bạn gái đang trong độ tuổi dậy thì cơ th không thể .