tailieunhanh - Vòng 1 săn chắc

Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy. | V òng 1 săn chắc Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy. Động tác 1 Ngồi thẳng tựa lưng vào ghế tập 2 tay nắm thanh đỡ đẩy về trước rồi co về. Thực hiện với tạ từ 1-2kg. Động tác 2 Ngồi tựa lưng vào máy ép ngực. 2 tay đặt lên thanh đẩy và thực hiện động tác đẩy ép ngực ra vào từ 1012 lần. Động tác 3 Nằm trên ghế dốc 2 tay cầm tạ mỗi bên 1kg. Giữ tay thẳng ngang vai kéo tạ xuống chú ý mở căng ngực rồi đẩy lên. Động tác 4 Nằm trên ghế bằng 2 tay cầm tạ 1kg. Từ từ xoay tròn tạ qua đầu rồi trở về ngang vai. Chú ý xoay thật chậm 10 lần. Lưu ý Những động tác trên dành cho ngực giúp làm nở và săn chắc ngực khi tập cần căng lồng ngực hít vô ép ngực lại là thở ra. Sau khi tập phải thả lỏng bắp tay và vai. Với nữ chỉ nên tập tạ từ .

Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN

20 mặt nạ dưỡng da mặt từ thiên nhiên hiệu quả nhất
19    181    1

Sữa dưỡng cho da khô
4    109    0

Thành phần nguy hiểm trong kem dưỡng trắng da
4    120    0

Cách sử dụng dầu dừa cho da mặt cực tốt
5    136    0

Dưỡng da tiết kiệm sau Tết
4    121    0

Giải pháp cho da cháy nắng ngày cuối mùa
3    131    0

Mẹo đẹp da với chanh
4    125    0

2 mẹo sáng da với dâu tây
5    129    0

3 mặt nạ chăm sóc da từ dưa hấu
4    135    0

4 mẹo tẩy da chết trắng nõn đón hè
5    100    0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU

Một Case Về Hematology (1)

8    462333    61

Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14    25801    79

Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13    11328    542

Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14    10537    466

Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3    9828    108

Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249    8884    1161

Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16    8493    426

Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8    8098    2279

Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152    7668    1784

Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17    7233    268
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG

Báo cáo nghiên cứu nông nghiệp " Field control of pest fruit flies in Vietnam "
14    188    4    20-12-2024

Báo cáo nghiên cứu khoa học " HÃY LÀM CHO HUẾ XANH HƠN VÀ ĐẸP HƠN "
6    177    3    20-12-2024

Báo cáo nghiên cứu khoa học " Đại hội XVI thông qua điều lệ Đảng cộng sản Trung Quốc những sửa đổi bổ sung mới "
4    158    1    20-12-2024

IT Audit: EMC’s Journey to the Private Cloud
13    155    1    20-12-2024

SQL và PL/SQLCơ bản.Oracle cơ bản - SQL và PL/SQLMỤC LỤCMỤC LỤC ... CHƯƠNG
104    157    0    20-12-2024

đề cương ôn tập chương Vật lý 10 - Cơ học
6    123    0    20-12-2024

Báo cáo lâm nghiệp: " Influence de l’élagage sur la duraminisation, la production de bois de tension et quelques autres propriétés du bois de peuplierI 214"
13    105    0    20-12-2024

Giáo trình dinh dưỡng part 10
7    109    0    20-12-2024

Advances in Lasers and Electro Optics Part 15
50    99    0    20-12-2024

BENZYLPENICILIN DÙNG ĐỂ PHA THUỐC TIÊM

5    105    0    20-12-2024
TÀI LIỆU HOT

Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8    8098    2279

Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152    7668    1784

Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112    4403    1371

Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62    6259    1266

Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249    8884    1161

Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561    3828    680

Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122    3917    609

Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274    4684    565

Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13    11328    542

Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35    4494    490