tailieunhanh - Để cung cấp đầy đủ magiê cho cơ thể

Trên thực tế, magiê rất cần thiết cho các hoạt động sinh học, cho chức năng tim mạch được hoạt động tối ưu nhất, cũng như cho xương, sự co cơ và các hoạt động thần kinh. Chất khoáng này rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Theo lời khuyên của các chuyên gia, người trưởng thành cần 350 mg magiê mỗi ngày. | Để cung cấp đầy đủ magiê cho cơ thể Trên thực tế magiê rất cần thiết cho các hoạt động sinh học cho chức năng tim mạch được hoạt động tối ưu nhất cũng như cho xương sự co cơ và các hoạt động thần kinh. Chất khoáng này rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Theo lời khuyên của các chuyên gia người trưởng thành cần 350 mg magiê mỗi ngày. Tuy nhiên với các vận động viên phụ nữ mang thai và cho con bú nhu cầu về magiê nhiều hơn lên tới 400mg mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta thường không cung cấp đầy đủ lượng magiê cần thiết cho cơ thể. Sử dụng các loại thực phẩm giàu magiê Để cung cấp lượng magiê cần thiết cho cơ thể chúng ta có thể sử dụng những loại thực phẩm sau Ngũ cốc có chứa 250 đến 500 mg magiê 100g Cacao 465mg magiê 100g Hoa quả khô từ 130 đến 250 mg magiê 100g Socola 110mg magiê 100g Bánh mì 80g magiê 100g Hoa quả tươi 10- 50 mg magiê 100g Rau quả nấu chín 50mg magiê 100g Chúng ta có thể nhận thấy những thực phẩm giàu magiê nhất cũng là những thực phẩm cung cấp nhiều calo hoa quả khô ngũ cốc bánh mì socola . Lượng magiê được cung cấp từ rau quả rất lớn vì vậy việc thiếu magiê chủ yếu liên quan đến thói quen ăn uống trong cuộc sống hiện đại ít hoa quả tươi và hoa quả khô. Do đó chế độ ăn hợp lý giàu rau quả trung bình 400g mỗi ngày có thể cung cấp rất nhiều magiê. Uống 1 lít nước khoáng mỗi ngày Với những người cần cung cấp magiê nhiều hơn vận động viên phụ nữ mang thai . cần phải uống ít nhất 1 lít nước khoáng mỗi ngày. Một lít nước khoáng có thể cung cấp tới 1 3 hay 1 4 nhu cầu magiê của cơ thể mỗi .