tailieunhanh - Nên ăn gì khi cơ thể béo phì?

Câu hỏi này chắc chắn không phải ai cũng thường xuyên đặt ra cho mình và có câu trả lời hợp lý. Ăn món này, món kia đơn giản vì bạn thích, vì thấy ngon miệng và ngày này, qua tháng khác, cái sự ngon miệng ấy sẽ làm cho bạn trở nên "phì nhiêu" hơn mong đợi. Hãy nhớ, nguyên tắc ăn kiêng để duy trì một trọng lượng lý tưởng là: Giảm chất bột và chất béo tăng rau xanh và hoa quả; tuy nhiên, vẫn cần cung cấp đầy đủ chất đạm để đảm bảo các. | X T V ll j1 Ẳ 1 r 1 AO Nên ăn gì khi cơ thê béo phì Câu hỏi này chắc chắn không phải ai cũng thường xuyên đặt ra cho mình và có câu trả lời hợp lý. Ần món này món kia đơn giản vì bạn thích vì thấy ngon miệng và ngày này qua tháng khác cái sự ngon miệng ấy sẽ làm cho bạn trở nên phì nhiêu hơn mong đợi. Hãy nhớ nguyên tắc ăn kiêng để duy trì một trọng lượng lý tưởng là Giảm chất bột và chất béo tăng rau xanh và hoa quả tuy nhiên vẫn cần cung cấp đầy đủ chất đạm để đảm bảo các chức năng của cơ thể duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là nhu cầu các chất chính trong một ngày. Nên lựa chọn Thực phẩm đảm bảo đủ chất đạm Thay thế một phần chất béo trong chế độ ăn bằng protid sẽ có hiệu quả trong giảm cân. Protid có thể chiếm từ 15 - 25 năng lượng của khẩu phần với khẩu phần 1000Kcal thường áp dụng có hiệu quả trong giảm cân thì tương đương lượng đạm là 35-62g trừ đi lượng đạm trong gạo sữa thì lượng tôm cá nên dùng là 100-200g kết hợp đậu phụ đậu tương 200g ngày. Thực tế lâm sàng cho thấy chế độ ăn ít béo giàu protid có tác dụng giảm cân hiệu quả. Lựa chọn các thực phẩm giàu protid như thịt ít mỡ tôm cua cá ít béo giò nạc sữa đậu nành pho mát cứng trứng sữa bột tách bơ sữa chua làm từ sữa gầy đậu đỗ. - Thực phẩm cung cấp glucid Nên sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như bánh mì đen ngũ cốc nguyên hạt khoai củ có tỷ lệ năng lượng thấp rẻ tiền dễ kiếm. - Thực phẩm giàu vitamin chất khoáng Tăng cường rau và quả chín 500g ngày. Nên ăn rau ở dạng luộc nấu canh nộm salat. - Cần bổ sung viên multivitamin khoáng và vi khoáng tổng hợp trong những khẩu phần ăn dưới 1200 Kcal vì thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết như canxi sắt vitamin E. đặc biệt cho các bệnh nhân khả năng lựa chọn thực phẩm bị hạn chế không thỏa mãn nhu cầu vitamin và khoáng .