tailieunhanh - Bụng dưới phẳng và săn chắc

Để vùng bụng săn chắc, cần phải bắt các cơ bụng dưới làm việc. Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy chọn loạt động tác dưới đây để khởi đầu. Trong tuần đầu tiên, lặp lại 10 lần cho mỗi một động tác. Trong tuần thứ hai, nâng thành mười lăm. Thời gian tập chỉ kéo dài 10 phút, không hơn. Ba lần một tuần là đủ 1. Làm mềm Đứng, hai chân hơi mở rộng, hai tay giơ lên quá đầu, bàn tay cầm một đôi tạ từ 500g đến 1kg (hoặc hai chai nước nhỏ), khuỷu tay hơi. | Bụng dưới phăng và săn chăc Để vùng bụng săn chắc cần phải bắt các cơ bụng dưới làm việc. Nếu bạn đã sẵn sàng hãy chọn loạt động tác dưới đây để khởi đầu. Trong tuần đầu tiên lặp lại 10 lần cho mỗi một động tác. Trong tuần thứ hai nâng thành mười lăm. Thời gian tập chỉ kéo dài 10 phút không hơn. Ba lần một tuần là đủ 1. Làm mềm Đứng hai chân hơi mở rộng hai tay giơ lên quá đầu bàn tay cầm một đôi tạ từ 500g đến 1kg hoặc hai chai nước nhỏ khuỷu tay hơi gập. Giữ lưng thẳng và nghiêng nhẹ người sang bên trái nhưng không được vặn người càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vài giây trở về tư thế đứng thẳng và lặp lại với bên phải. Các cơ được kích thích cơ xiên tạo dáng cho eo. 2. Kích thích Nằm ngửa hai chân gập bàn tay đặt dưới tai. Nâng hai bàn chân khỏi mặt đất một vài centimét và giữ nguyên tư thế. Nâng nửa người trên lên cao rồi hạ xuống. Lưu ý giữ cho hai bàn chân cách mặt đất trong suốt thời gian cử động. Các cơ được kích thích hai cơ thẳng phía trên nằm ở bụng trên phía trên rốn 3. Tạo dáng Nằm ngửa đầu và cổ thả lỏng bàn tay úp xuống đất gần mông bàn chân chống sát đất. Đưa đầu gối về phía ngực mông rời khỏi mặt đất sau đó từ từ hạ đầu gối trở về tư thế ban đầu Các cơ được kích thích các cơ bụng dưới nằm ở giữa rốn và xương mu. 4. Củng cố Nằm sấp gập khuỷu tay dồn trọng lượng vào cánh tay và mũi bàn chân. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Siết bụng và tưởng tượng rằng bạn đang đưa rốn ép sát cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Dần dần tăng lên 60 giây. Các cơ được kích thích cơ ngang tạo thành một vành đai xung quanh bụng. 5. Làm nổi .