tailieunhanh - Ngăn ngừa chấn thương trong thể thao

Chấn thương trong thể thao là điều luôn có thể xảy ra, việc điều trị các chấn thương này có thể kéo dài làm hạn chế khả năng tập luyện. Vì vậy, tốt nhất phải biết cách phòng ngừa để giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương. Cần nắm vững các nguyên tắc sau đây: Kiểm tra sức khỏe trước khi chơi thể thao - Đánh giá sức khỏe tổng quát, phát hiện các bệnh tiềm ẩn có thể gây nguy hiểm tính mạng như viêm cơ tim, rối loạn nhịp tim, hen suyễn, lách to - Phát hiện các khuyết. | Ngăn ngừa chân thương A A 1 Ấ Â 1 trong thê thao Chân thương trong thê thao là điều luôn có thê xảy ra việc điều trị các chân thương này có thê kéo dài làm hạn chế khả năng tập luyện. Vì vậy tốt nhât phải biết cách phòng ngừa đê giảm thiêu nguy cơ bị chân thương. Cần nắm vững các nguyên tắc sau đây Kiêm tra sức khỏe trước khi chơi thê thao - Đánh giá sức khỏe tổng quát phát hiện các bệnh tiềm ẩn có thể gây nguy hiểm tính mạng như viêm cơ tim rối loạn nhịp tim hen suyễn lách to. - Phát hiện các khuyết tật hệ cơ xương khớp có thể gây chấn thương. - Phát hiện các tình trạng mà người chơi không nên tham gia môn thể thao nào đó. Thí dụ người có 1 thận không nên chơi các môn có đối kháng như võ thuật. - Đánh giá sức mạnh của người tập đối với môn thể thao họ chọn. - Đưa ra các lời khuyên về chương trình tập luyện. Quần áo và giày dép thích hợp - Giúp chịu đựng sự thay đổi nhiệt độ. - Giữ mát màu nhạt cotton. - Giữ ấm nhiều lớp multilayering . - Mặc đồ thể dục khi làm ấm để giữ nhiệt. - Khi thi đấu nam nên luôn có đồ bảo vệ vùng kín nữ luôn mang nịt ngực. - Khi chạy buổi tối nên mang áo có cản quang. Hiểu rõ môi trường khí hậu Cơ thể có thể bị quá nóng hay quá lạnh do thời tiết và quần áo không phù hợp. Nhiệt độ cơ thể tăng và mệt mỏi có thể gây choáng váng ngất xỉu. Trời lạnh đặc biệt nếu ẩm ướt và có gió dễ gây hạ nhiệt độ cơ thể. Khởi động kỹ trước khi tập và làm nguội sau khi tập Lợi ích của khởi động và làm nguội tăng độ dẻo của khớp làm giãn gân cơ tăng hiệu quả và khả năng phối hợp vận động giảm tổn thương cấp tính giảm nguy cơ chấn thương do quá tải giúp chuẩn bị tâm lý tốt hơn giảm các tai biến do tim mạch tăng khả năng thi đấu. Khởi động trước khi tập làm nóng kéo giãn tập dợt trước các động tác. Làm nóng 5 phút giúp tim tăng bơm máu xung thần kinh dẫn truyền tăng mềm và ấm cơ tăng dịch nhờn bôi trơn khớp. - Đạp xe tại chỗ chạy chậm đi nhanh leo cầu thang nhảy dây. - Không gây mệt chỉ để chuẩn bị kéo giãn. Đến khi ra mồ hôi là vừa. Kéo giãn 5 - 10 phút giúp mềm