tailieunhanh - Lời khuyên ăn uống hợp lý cho người cao tuổi

Cách tính cân nặng hợp lý cho người cao tuổi: Lấy chiều cao (tính bằng cm) trừ đi 100, rồi nhân với 90%. Ví dụ: với người cao 150 cm, cân nặng hợp lý là 45 kg. Cách tính trên cho ta trọng lượng tối đa cho phép. Tuổi càng cao, cơ thể càng giảm sức chịu đựng đối với chất ngọt. Vì vậy, người cao tuổi phải hạn chế ăn đường, bánh kẹo. Nên dùng chất ngọt từ nguồn bột như cơm, bánh mì, vì chúng được tiêu hóa, hấp thu rồi dự trữ ở cơ thể, chỉ giải. | Lời khuyên ăn uống hợp lý cho người cao tuổi Cách tính cân nặng hợp lý cho người cao tuổi Lấy chiều cao tính bằng cm trừ đi 100 rồi nhân với 90 . Ví dụ với người cao 150 cm cân nặng hợp lý là 45 kg. Cách tính trên cho ta trọng lượng tối đa cho phép. Tuổi càng cao cơ thể càng giảm sức chịu đựng đối với chất ngọt. Vì vậy người cao tuổi phải hạn chế ăn đường bánh kẹo. Nên dùng chất ngọt từ nguồn bột như cơm bánh mì vì chúng được tiêu hóa hấp thu rồi dự trữ ở cơ thể chỉ giải phóng từ từ vào máu theo nhu cầu không làm tăng đường huyết đột ngột. Khi cơ thể thừa chất ngọt nó sẽ chuyển thành mỡ dự trữ. Ở người cao tuổi hoạt động của men lipase phân giải mỡ giảm dần và cơ thể có xu hướng thừa mỡ trong máu dễ gây bệnh tim mạch. Do đó cần hạn chế chất béo chủ yếu dùng dầu thực vật. Quá trình tiêu hóa hấp thu chất đạm cũng kém đi ở người cao tuổi. Sự tiêu hóa đạm thường đi đôi với quá trình thối rữa ở đại tràng làm xuất hiện độc tố. Nếu lại bị táo bón chất độc này bị hấp thu trở lại gây nhiễm độc trường diễn. Vì thế cần hạn chế ăn thịt nhất là thịt mỡ và thay bằng cá. Nên ăn nhiều chất đạm nguồn gốc thực vật như đậu đỗ lạc vừng đậu phụ vì chúng ít gây thối rữa và chứa nhiều chất xơ có tác dụng giữ cholesterol thừa trong ống tiêu hóa sau đó thải ra theo phân. Người cao tuổi cần chú ý đề phòng thiếu nước nhất là trong mùa hè. Để chống lại các gốc tự do gây lão hoá và bệnh tật cần tăng cường sử dụng những chất chống oxy hóa có nhiều ở rau quat . Cách ăn của người cao tuổi - Tránh ăn quá no đặc biệt khi có bệnh tim mạch. - Nấu thức ăn mềm và chú ý ăn canh. - Xây dựng thực đơn cho các bữa ăn thay đổi món ăn giữa các ngày. - Bữa ăn phải bảo đảm đầy đủ chất bột để cung cấp năng lượng chất đạm béo rau xanh và hoa .