tailieunhanh - Bài tập đơn giản chữa đau lưng & đau khớp
Người tập cần biết cách hô hấp kết hợp đi đôi với tập luyện: thở bằng bụng dưới (đan điền), hít vào bằng mũi bụng phình, thở ra bằng mũi bụng hóp lại. Tất cả 2 thì đều bằng nhau và lưỡi luôn luôn để trên vòm họng sát chân răng hàm trên. Bài 1: Quay người, thẳng tay Công dụng: trị các chứng bệnh đau vùng thắt lưng, cột sống, bàn tay, bàn chân. Thao tác: Động tác bên trái: - Đứng thẳng xoạc 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay nắm chặt thủ hai bên hông, lòng nắm tay. | Bài tập đơn giản chữa đau lưng đau khớp Người tập cần biết cách hô hấp kết hợp đi đôi với tập luyện thở bằng bụng dưới đan điền hít vào bằng mũi bụng phình thở ra bằng mũi bụng hóp lại. Tất cả 2 thì đều bằng nhau và lưỡi luôn luôn để trên vòm họng sát chân răng hàm trên. Bài 1 Quay người thăng tay Công dụng trị các chứng bệnh đau vùng thắt lưng cột sống bàn tay bàn chân. Thao tác Động tác bên trái - Đứng thẳng xoạc 2 chân rộng bằng 2 vai 2 tay nắm chặt thủ hai bên hông lòng nắm tay hướng lên trên h. 1 . - Hít vào xoay người 90 độ qua trái chân trái trụ thấp xuống chân phải ở sau thẳng thân người thẳng. Cùng lúc bàn tay phải mở ra và đưa ra trước lên trên cao lưng bàn tay hướng ra ngoài h. 2 . - Thở ra quay trở về vị trí cũ như lúc đầu. - Thực hiện cho bên trái như thế tối thiểu 4 lần. Động tác bên phải - Làm như trên nhưng quay qua phải tay trái đưa ra. - Làm tối thiểu 4 lần. Bài 2 Thấp xuống đẩy tay Công dụng trị các chứng đau khớp viêm khớp tay chân nhất là khớp gối. Thao tác - Đứng thẳng xoạc 2 chân ra bằng một khoảng cách một vai rưỡi 2 nắm tay thu ở hông h. 3 . - Hít vào co 2 chân xuống thấp 2 nắm tay mở ra từ từ đẩy ra phía trước ngang ngực lòng 2 bàn tay hướng ra trước các ngón tay hướng vào nhau h. 4 5 . - Thở ra đứng thẳng dậy và thu 2 tay về như tư thế đầu tiên. - Tất cả phải thực hiện tối thiểu 4 lần. Ăn uống điều độ và năng tập thể dục là phương cách hữu hiệu giúp ngừa chứng viêm khớp. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Minnesota Mỹ cho thấy những người ở độ tuổi 60 trở lên nếu có thể trọng quá cao thường có nguy cơ bị chứng viêm khớp cao hơn 50 so với những người khác. Tuy nhiên nếu siêng vận động thân thể như tập thể dục nhịp điệu dưới nước đi bộ hay đạp xe 30 phút ngày sẽ giúp giảm đáng kể chứng viêm khớp. Riêng những bệnh nhân viêm khớp có thể cải thiện tình hình nếu họ bổ sung nhiều protein acid folic calcium và vitamin trong chế độ ăn hàng .
đang nạp các trang xem trước