tailieunhanh - Bài tập đơn giản chữa đau lưng & đau khớp

Người tập cần biết cách hô hấp kết hợp đi đôi với tập luyện: thở bằng bụng dưới (đan điền), hít vào bằng mũi bụng phình, thở ra bằng mũi bụng hóp lại. Tất cả 2 thì đều bằng nhau và lưỡi luôn luôn để trên vòm họng sát chân răng hàm trên. Bài 1: Quay người, thẳng tay Công dụng: trị các chứng bệnh đau vùng thắt lưng, cột sống, bàn tay, bàn chân. Thao tác: Động tác bên trái: - Đứng thẳng xoạc 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay nắm chặt thủ hai bên hông, lòng nắm tay. | Bài tập đơn giản chữa đau lưng đau khớp Người tập cần biết cách hô hấp kết hợp đi đôi với tập luyện thở bằng bụng dưới đan điền hít vào bằng mũi bụng phình thở ra bằng mũi bụng hóp lại. Tất cả 2 thì đều bằng nhau và lưỡi luôn luôn để trên vòm họng sát chân răng hàm trên. Bài 1 Quay người thăng tay Công dụng trị các chứng bệnh đau vùng thắt lưng cột sống bàn tay bàn chân. Thao tác Động tác bên trái - Đứng thẳng xoạc 2 chân rộng bằng 2 vai 2 tay nắm chặt thủ hai bên hông lòng nắm tay hướng lên trên h. 1 . - Hít vào xoay người 90 độ qua trái chân trái trụ thấp xuống chân phải ở sau thẳng thân người thẳng. Cùng lúc bàn tay phải mở ra và đưa ra trước lên trên cao lưng bàn tay hướng ra ngoài h. 2 . - Thở ra quay trở về vị trí cũ như lúc đầu. - Thực hiện cho bên trái như thế tối thiểu 4 lần. Động tác bên phải - Làm như trên nhưng quay qua phải tay trái đưa ra. - Làm tối thiểu 4 lần. Bài 2 Thấp xuống đẩy tay Công dụng trị các chứng đau khớp viêm khớp tay chân nhất là khớp gối. Thao tác - Đứng thẳng xoạc 2 chân ra bằng một khoảng cách một vai rưỡi 2 nắm tay thu ở hông h. 3 . - Hít vào co 2 chân xuống thấp 2 nắm tay mở ra từ từ đẩy ra phía trước ngang ngực lòng 2 bàn tay hướng ra trước các ngón tay hướng vào nhau h. 4 5 . - Thở ra đứng thẳng dậy và thu 2 tay về như tư thế đầu tiên. - Tất cả phải thực hiện tối thiểu 4 lần. Ăn uống điều độ và năng tập thể dục là phương cách hữu hiệu giúp ngừa chứng viêm khớp. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Minnesota Mỹ cho thấy những người ở độ tuổi 60 trở lên nếu có thể trọng quá cao thường có nguy cơ bị chứng viêm khớp cao hơn 50 so với những người khác. Tuy nhiên nếu siêng vận động thân thể như tập thể dục nhịp điệu dưới nước đi bộ hay đạp xe 30 phút ngày sẽ giúp giảm đáng kể chứng viêm khớp. Riêng những bệnh nhân viêm khớp có thể cải thiện tình hình nếu họ bổ sung nhiều protein acid folic calcium và vitamin trong chế độ ăn hàng .

• Y học thường thức
• y học cơ sở
• cách chăm sóc sức khỏe
• bệnh thường gặp
• cách phòng và trị bệnh
• Bài tập chữa đau lưng
• cách chữa đau khớp
• Cơ học kỹ thuật
• Cơ sở Kỹ thuật Y sinh
• Bài giảng Cơ sở Kỹ thuật Y sinh
• Cơ sở Kỹ thuật Y sinh chương 4
• Thiết bị và cảm biến Y sinh
• Cảm biến ứng dụng trong y sinh
• Cơ sở lý sinh y học
• Bài giảng Cơ sở lý sinh y học
• Chương I Cơ sở lý sinh y học
• Cơ thể sinh vật
• Bản chất của ánh sáng
• Khái niệm lượng tử năng lượng
• Bài giảng Y học cơ sở
• Môn Y học cơ sở
• Phản ứng huyết thanh
• Kháng huyết thanh
• Chức năng kháng thể
• Sức khỏe cộng đồng
• Bài viết về y học
• Cán bộ y tế
• Cơ sở y tế công lập
• Cơ sở y tế ngoài công lập
• Quản lý cán bộ y tế
• Vi sinh vật
• Vệ sinh dự phòng
• Cấu tạo của vi khuẩn
• Xử lý phân rác
• Ký sinh trùng y học
• lưu ý khi uống sữa
• mẹo uống sữa
• điều cần biết khi uống sữa
• y học thường thức
• kiến thức y học
• Y lý Y học cổ truyền
• Y học cổ truyền
• Lịch sử Y học cổ truyền Việt Nam
• Y học cổ truyền Việt Nam
• Cơ sở lý luận Y học
• Ứng dụng Y học cổ truyền
• Luận văn Thạc sĩ
• Luận văn Thạc sĩ Y học
• Y học dự phòng
• Nguồn nhân lực y tế
• Cơ sở y tế dự phòng
• Kiểm soát và phòng ngừa bệnh
• Hội chứng hô hấp cấp tính
• Giám định y khoa
• giáo trình y học
• chuyên ngành y học
• nghiên cứu y học
• triệu chứng ngoại khoa
• ngoại khoa cơ sở
• ngoại khoa cơ bản
• Xã hội học
• Y tế nông thôn
• Bài toán y tế nông thôn
• Y tế cơ sở ở nông thôn
• Cơ sở kinh tế xã hội
• Mạng lưới y tế cơ sở
• kiến thức cho dân công sở
• lưu ý cho dân công sở
• mẹo hay cho dân công sở
• Vật lý kỹ thuật
• Vật lý y sinh
• Thiết bị y sinh
• Cơ sở giải phẫu học
• Sinh lý học
• báo cáo khoa học
• dịch tễ học
• dịch vụ y tế
• tài liệu y học
• Luận án Tiến sĩ
• Luận án Tiến sĩ Y học
• Y sinh học cấp cơ sở
• Vệ sinh xã hội học
• Phản ứng bất lợi của thuốc
• Y học lâm sàng
• Giải phẫu sinh lý
• Cơ sở điện sinh học
• Y tế cộng cộng
• Cơ sở khoa học
• Chính sách y tế công cộng
• Thời kì mới
• Bài giảng Y học cơ sở Phần II
• Giải phẫu sinh lý hệ sinh dục
• Hệ sinh dục
• Giải phẫu sinh lý hệ nội tiết
• Hệ nội tiết
• Bài giảng Y học cơ sở Phần I
• Giải phẫu sinh lý hệ tiêu hoá
• Giải phẫu sinh lý hệ tiết niệu
• Hệ tiết niệu
• Hệ tiêu hóa
• Giáo trình Y học cơ sở
• Ký sinh trùng
• Giải phẫu sinh lý tuần hoàn
• Giải phẫu hệ tiết niệu
• Cấu tạo tế bào
• nội cơ sở
• tài liệu y khoa
• lý thuyết y học
• bài giảng y học
• bệnh lâm sàng
• chuẩn đoán bệnh
• cơ xương khớp
• thận tiết niệu
• huyết học
• tiêu hóa
• tổng quan nội
• thủ tục giáo dục
• đăng ký học
• cấp giấy chứng nhận
• thủ tục đăng ký
• tuyển dụng giáo viên
• bộ giáo dục và đào tạo
• Chất thải y tế
• Bệnh viện huyện Võ Nhai
• Thu gom chất thải y tế
• Cơ sở y tế
• Phân loại chất thải y tế
• Thiết bị lưu chứa chất thải lây nhiễm