tailieunhanh - Ăn uống giúp chế ngự stress

Bạn nhớ ăn điều độ, không bỏ bữa. Ngay khi vội vã cũng chọn thức ăn nhanh và tốt cho sức khỏe như trái cây, sữa, yaourt hoặc các loại bánh. Xem bữa ăn là dịp để thư giãn: ăn chậm, nhai kỹ. Chỉ ăn khi thấy đói và ngưng khi vừa no. Hãy ăn cùng gia đình, bạn bè, trò chuyện thân mật vui vẻ. Bữa ăn có nhiều carbohydrate (trong gạo, mì, bánh mì, khoai, bỏng ngô, bánh quy ít năng lượng.) giúp phóng thích chất dẫn truyền thần kinh serotonin của não, làm dịu sự căng thẳng | An uong giup che ngu stress Bạn nhớ ăn điều độ không bỏ bữa. Ngay khi vội vã cũng chọn thức ăn nhanh và tốt cho sức khỏe như trái cây sữa yaourt hoặc các loại bánh. Xem bữa ăn là dịp để thư giãn ăn chậm nhai kỹ. Chỉ ăn khi thấy đói và ngưng khi vừa no. Hãy ăn cùng gia đình bạn bè trò chuyện thân mật vui vẻ. Bữa ăn có nhiều carbohydrate trong gạo mì bánh mì khoai bỏng ngô bánh quy ít năng lượng. giúp phóng thích chất dẫn truyền thần kinh serotonin của não làm dịu sự căng thẳng. Thực phẩm giàu vitamin B thịt cá rau xanh đậm và trái cây có thể làm giảm ảnh hưởng của stress lên cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Ăn nhiều rau thực phẩm giàu chất xơ ngũ cốc nguyên hạt trái cây rau đậu. . Với 25gam chất xơ ngày giúp nhu động ruột hoạt động tốt tránh chuột rút và táo bón do stress gây ra. Uống nhiều nước và uống từng ngụm nhỏ thường xuyên suốt ngày nhằm làm một cái gì đó khi đang lo âu. Dùng 8 chất Stress làm giảm miễn dịch vì vậy chế độ ăn tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp hạn chế ảnh hưởng xấu của stress. Có tám chất dưới đây được khuyên dùng. Vitamin C làm tăng sản xuất bạch cầu và kháng thể chống nhiễm trùng giảm nguy cơ bệnh tim mạch hạ huyết áp và cản trở quá trình xơ vữa thành mạch. Người có chế độ ăn giàu vitamin C thường xuyên ít có nguy cơ ung thư đại tràng tuyến tiền liệt và ung thư vú. Khoảng 200mg vitamin C ngày 2-3 chén rau luộc và hai suất trái cây đủ để tăng cường hệ miễn dịch. Nếu uống viên vitamin C thì chia liều nhỏ rải đều trong ngày tốt hơn là dùng một lần vì hầu hết sẽ bị thải ra theo đường tiểu. Vitamin E kích thích sản xuất tế bào tiêu diệt tự nhiên - là những chiến sĩ đi lùng và tiêu hủy vi trùng và tế bào ung thư thúc đẩy sản xuất tế bào B - là tế bào miễn dịch sản xuất kháng thể tiêu diệt vi trùng. Với chế độ ăn giàu các loại hạt dầu thực vật ngũ cốc. có thể đạt 30-60mg vitamin E nhiên muốn đạt hơn 60mg ngày có thể bổ sung vitamin .