tailieunhanh - Bài tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh và mềm dẻo

Đây là những tư thế yoga đơn giản, kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, tăng dung tích cho phổi, làm thon gọn vùng bụng. Tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang: giúp tăng dung tích cho phổi, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng. | Bài tập yoga giúp cơ thể khỏe mạnh và mềm dẻo Đây là những tư thế yoga đơn giản kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng tăng dung tích cho phổi làm thon gọn vùng bụng. Tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Động tác 1 Tư thế rắn hổ mang giúp tăng dung tích cho phổi đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng. Tư thế chuẩn bị nằm sấp hai tay chống ngang cơ mặt khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào nâng vai lên đẩy ngực - tốt cho bộ phận hô hấp sau đó ngửa cổ về phía sau mở rộng hai vai - chống bế tắc các khớp bả vai. Từ từ vươn dài cột sống ngả về phía sau. Động tác 2 Bài tập ôm gối giúp tống hơi và làm nhỏ bụng. Tư thế chuẩn bị chân hơi duỗi tay xuôi thân hít vào. Nâng hai chân lên vuông góc thở ra hóp bụng gót chân xéo lên trên hướng ý thức vào vùng bụng . Động tác 3 Tư thế cái cày tốt cho tim và tuyến giáp trạng đưa máu lên não. Tư thế chuẩn bị duỗi thẳng 2 chân 2 tay xuôi theo người úp lòng bàn tay dưới hông hít vào. Nâng chân cao qua đầu thở ra hóp .