tailieunhanh - Người già chơi thể thao lưu ý điều gì?

Người lớn tuổi biết cơ thể mình thay đổi như thế nào để từ đó tự mỗi người sẽ chọn một môn thể thao thích hợp. Thay đổi ở cơ. Tuổi càng lớn thì khối lượng và sức cơ càng giảm, đặc biệt là sau 60 tuổi. | Người già chơi thể thao lưu ý điều gì Người lớn tuổi biết cơ thể mình thay đổi như thế nào để từ đó tự mỗi người sẽ chọn một môn thể thao thích hợp. Thay đổi ở cơ. Tuổi càng lớn thì khối lượng và sức cơ càng giảm đặc biệt là sau 60 tuổi. Khi chơi thể thao cả sức cơ lẫn sự dẻo dai của cơ đều được cải thiện nhờ vào sự tăng diện tích mặt cắt ngang của sợi cơ và tăng kích thước sợi cơ. Khả năng sử dụng oxy của các ti thể trong tế bào cơ cải thiện một cách đáng kể với các bài tập sức dẻo dai. Trái lại các bài tập thể thao không có ảnh hưởng gì trên quá trình giảm số lượng sợi cơ theo tuổi. Thay đổi ở khối lượng xương. Khối lượng xương con người sẽ giảm sau khi đạt đến đỉnh ở độ tuổi 20-30. Tốc độ mất xương phụ thuộc nhiều yếu tố trong đó nồng độ hormone và các bài tập thể thao là quan trọng. Tốc độ mất xương nhanh ở vùng cột sống của phụ nữ xảy ra vào những năm đầu tiên của thời kỳ mãn kinh. Tốc độ mất xương của nam giới bằng 2 3 của nữ giới ở cùng độ tuổi. Mặc dù rất khó để có thể làm tăng khoáng xương ở người lớn tuổi nhưng thể thao đã được chứng minh làm giảm tốc độ mất xương. Thể thao làm giảm tỉ lệ té ngã là nguyên nhân chính gây ra gãy xương ở người bị loãng xương. Thay đổi trên hệ tim mạch. Người lớn tuổi thể tích nhát bóp sẽ giảm thành cơ tim phì đại mặc dù nhịp tim lúc nghỉ ngơi không thay đổi nhưng nhịp tim tối đa sẽ giảm đi mỗi năm một nhịp ở người có chơi thể thao. Điều này dẫn đến cung lượng tim tối đa sẽ giảm khoảng 20 so với người trẻ tuổi. Mặt khác các mạch máu lớn sẽ giảm tính đàn hồi làm huyết áp tâm thu ở người già tăng thêm 10mm Hg. Thay đổi trên hệ hô hấp. Tuổi tác làm giảm khả năng đàn hồi của phổi và làm giảm sự di động của thành ngực như vậy sẽ làm tăng thể tích cặn và làm giảm dung tích sống. Khi chơi thể thao người già phải tăng nhịp thở thay vì tăng thể tích khí lưu thông. Điều này làm tăng thêm 20 công làm việc. Thay đổi trên hệ thần kinh. Thời gian phản ứng chậm giảm tốc độ dẫn truyền của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên làm khả năng .