tailieunhanh - Bài tập giãn cơ lưng

Ít vận động, ngồi nhiều hay làm việc nặng đều là những nguyên nhân gây nên những cơn đau khó chịu ở vùng lưng. Bỏ ra 10 phút, thực hiện những động tác dưới đây sẽ giúp cho sống lưng bạn căng, giãn, vùng đau nơi thắt lưng sẽ nhanh chóng biến mất. Lưu ý: trước khi thực hiện những động tác này, cần phải khởi động toàn thân bằng động tác đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông, xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau đó quay ngược lại. Mỗi bên hông xoay. | Bài tập giãn cơ lưng Ít vận động ngồi nhiều hay làm việc nặng. đều là những nguyên nhân gây nên những cơn đau khó chịu ở vùng lưng. Bỏ ra 10 phút thực hiện những động tác dưới đây sẽ giúp cho sống lưng bạn căng giãn vùng đau nơi thắt lưng sẽ nhanh chóng biến mất. Lưu ý trước khi thực hiện những động tác này cần phải khởi động toàn thân bằng động tác đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai 2 tay chống hông xoay hông theo chiều kim đồng hồ sau đó quay ngược lại. Mỗi bên hông xoay 10 vòng. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị nằm sấp 2 chân khép mũi chân duỗi thẳng. 2 tay chống sát ngực hình 1 . Tiếp theo đẩy tay thẳng đồng thời mắt nhìn qua bên trái hình 2 . Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Khi lên hít sâu bằng mũi hạ xuống thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 .