tailieunhanh - Người cao tuổi không phải là nạn nhân của sự lão hóa và tình trạng ốm yếu

Những nghiên cứu về lão hóa tiếp tục cho thấy những dấu hiệu sinh học quan trọng của tuổi già đều có thể cải thiện được. Người ta ước tính có 1/3-1/2 các tình trạng già hóa hoặc ốm yếu ở người cao tuổi là do những sai lệch trong thói quen, lối sống hàng ngày mà thường rất dễ bị bỏ qua. Đó là những nhân tố hoàn toàn có thể phòng tránh để làm chậm bớt sự lão hóa và tình trạng ốm yếu ở người cao tuổi. Tình trạng ít vận động thể lực Luyện tập. | Người cao tuổi không phải là nạn nhân của sự lão hóa và tình trạng ốm yếu Những nghiên cứu về lão hóa tiếp tục cho thấy những dấu hiệu sinh học quan trọng của tuổi già đều có thể cải thiện được. Người ta ước tính có 1 3-1 2 các tình trạng già hóa hoặc ốm yếu ở người cao tuổi là do những sai lệch trong thói quen lối sống hàng ngày mà thường rất dễ bị bỏ qua. Đó là những nhân tố hoàn toàn có thể phòng tránh để làm chậm bớt sự lão hóa và tình trạng ốm yếu ở người cao tuổi. Tình trạng ít vận động thể lực Luyện tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ bị ốm yếu ở người cao tuổi bình thường cũng như ở người cao tuổi có suy giảm chức năng hoặc mất chức năng nặng. Người cao tuổi thường xuyên luyện tập các bài thể dục nhịp điệu như đi bộ đi bộ nhanh bơi chạy. sẽ giảm tới 50 tỷ lệ tử vong và giảm hoạt động chức năng so với những người không vận động. Vận động thể lực thường xuyên điều độ có thể trì hoãn được sự suy giảm nhiều chức năng làm giảm khởi phát các bệnh mãn tính. Ví dụ hoạt động vừa phải có thể làm giảm 20-25 nguy cơ tử vong ở người bị bệnh tim. Lợi ích chính của vận động là làm tăng cơ lực giảm nguy cơ bị loãng xương sự linh động và các chức năng tim mạch. Do đó cải thiện sức khỏe tâm thần tăng cường các mối quan hệ xã hội giúp người cao tuổi duy trì tính độc lập lâu dài và làm giảm nguy cơ bị té ngã. Mặc dù có nhiều lợi ích như vậy nhưng phần lớn người cao tuổi ở các nước thường ít vận động. Lời khuyên dành cho người cao tuổi là Chuyển từ không làm gì sang làm cái gì đó và việc chương trình phục hồi thể lực giúp người cao tuổi khắc phục những khó khăn trong vận động đều có hiệu quả và ít tốn kém. Thừa hoặc thiếu dinh dưỡng Do mức sống tăng lên người cao tuổi ở các nước đang phát triển có xu hướng ăn nhiều chất đường giàu chất béo ăn ít rau quả chất xơ và vitamin. Chế độ ăn này có liên quan nhiều đến bệnh ung thư vú ruột tiền liệt tuyến cũng như béo phì bệnh tim mạch và đái tháo đường. Ăn quá nhiều muối làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Chế độ ăn không đủ lượng canxi .