tailieunhanh - Bí quyết giữ sức khỏe và sắc đẹp ở tuổi trung niên

Có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ vùng bụng, đùi Phụ nữ đại diện cho cái đẹp mà đấng tạo hóa đã ban. Chúng ta hãy cố gắng bảo vệ vẻ đẹp ấy, cả về thể chất lẫn tinh thần. Có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ. | Bí quyêt giữ sức khỏe và săc đẹp ở tuổi trung niên Có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ vùng bụng đùi. Phụ nữ đại diện cho cái đẹp mà đấng tạo hóa đã ban. Chúng ta hãy cố gắng bảo vệ vẻ đẹp ấy cả về thể chất lẫn Anh tinh thần. Có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc ở độ tuổi 40 là mong ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên hầu hết phụ nữ lứa tuổi này lại dễ tích mỡ vùng bụng đùi. Nếu nhận thấy mình đang tăng cân nhanh 1-2kg tháng trong mấy tháng liên tiếp bạn cần lên kế hoạch giảm cân ngay bởi béo phì sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là các gợi ý về dinh dưỡng cho bạn. Hạn chế chất bột đường thức ăn ngọt và nhiều mỡ Trước hết bạn cần cắt giảm tối đa các thức ăn giàu năng lượng như thức ăn ngọt thức ăn nhiều chất béo. Khi ăn thịt bạn chỉ nên ăn nạc và bỏ da. Tốt nhất bạn nên ăn cá đặc biệt các loại cá nhỏ ăn cả xương vừa dễ tiêu hóa lại cung cấp đạm và can-xi cho cơ thể. Bạn nên ăn dầu thực vật thay cho mỡ động vật và chỉ ăn các món rán xào 2-3 lần tuần. Thực đơn phổ biến gồm các món hấp luộc kho nướng. Uống nước trước khi ăn để tạo cảm giác no Bạn nên dùng trước bát canh rau đĩa rau củ luộc trái cây ít ngọt cam quýt táo mận ổi bưởi thanh long đu đủ củ đậu. để dễ dàng giảm bớt lượng cơm. Cách này giúp bạn có lượng chất xơ dồi dào cùng một số vitamin khoáng chất quan trọng. Đừng quên ăn sáng đầy đủ nhưng cần cắt giảm lượng thực phẩm trong bữa tối và tuyệt đối không ăn khuya. Bạn nên uống trung bình 2 lít nước ngày để nhuận tràng và có làn da đẹp. Nếu quen uống nước có gas bia rượu cà-phê bạn nên thay đổi tập dùng nước lọc trà đá trà tươi hoặc nước trái cây không đường. Ngoài ra bạn cũng đừng quên sữa nguồn thực phẩm cần thiết cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể chọn sữa không béo không đường sữa đậu nành yoghurt. để phòng chống loãng xương và gãy xương. Ở lứa tuổi nào tập luyện cũng không bao giờ thừa Song song với dinh dưỡng hợp lý hoạt động thể lực góp phần